Tvangstanker: hvorfor har vi dem og hvordan kan vi stoppe dem?

Written by: Zally L.

Published on: November 16, 2022

Hva er tvangstanker?

Tvangstanker er tanker som ser ut til å sette seg fast i hodet ditt. De kan være urovekkende ettersom tankens natur kan være urovekkende.

De kan også gjenta seg ofte, noe som kan gjøre problemet verre.

Tvangstanker kan være voldelige eller forstyrrende. Tanker av seksuell karakter, inkludert fantasier.

De kan også referere til atferd som man finner uakseptabel og foraktelig.

Imidlertid er disse tankene bare tanker. De ser ut til å dukke opp fra ingensteds og forårsake frykt, men de har ingen mening i livet ditt. De er ikke varselsignaler eller røde flagg. Det er bare tanker.

Det som gir dem makt er at de som opplever dem undrer seg over betydningen deres. Man kan fiksere dem og skamme seg over å holde dem hemmelige for andre.

Så lenge du erkjenner at de bare er tanker og ikke har noe ønske om å forfølge dem, er tvangstanker ikke skadelige.

Les videre for å lære mer om hvorfor tvangstanker oppstår og hvordan du kan kontrollere dem.

Under hvilke forhold kan tvangstanker oppstå?

Alle kan bli påvirket av tvangstanker.

Tvangstanker er ikke alltid et resultat av en underliggende medisinsk tilstand. De indikerer heller ikke at du har et problem som trenger legehjelp.

Men hos noen mennesker kan disse tankene være et symptom på en psykisk lidelse.

Obsessiv nevrose

Tvangslidelser – obsessive-compulsive disorder (OCD) er når tvangstanker blir ukontrollerbare.

Disse tvangstankene kan føre til at du gjentar atferd (tvangshandlinger) i håp om at du kan stoppe tankene og forhindre at de skjer igjen i fremtiden.

Eksempler på denne typen tvangstanker er bekymring for å låse dører og slå av ovner, eller frykt for bakterier på overflater.

En person med OCD kan utvikle en rutine med å sjekke låser flere ganger eller vaske hendene flere ganger om dagen. I begge tilfeller er dette en usunn konsekvens som går ut over livskvaliteten.

Posttraumatisk stresslidelse

Personer som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har ofte tvangstanker knyttet til en traumatisk hendelse.

Disse tankene kan utløse noen av de fysiske symptomene på PTSD, for eksempel: økt hjertefrekvens og svette.

I noen tilfeller kan disse tankene være så sterke at de fører til tilbakeblikk og alvorlige psykiske plager.

Spiseforstyrrelse

Personer som har utviklet spiseforstyrrelse kan ha tvangstanker som er skadelige for deres mentale helse. Disse tankene kan til slutt også skade deres fysiske helse.

Personer med en spiseforstyrrelse bekymrer seg ofte for hvordan mat vil påvirke kroppen deres.

Dette fører igjen til store lidelser over mat. Dette kan også føre til tilleggsatferd, som f.eks drenering for å stoppe tankene.

Hva er årsakene?

Tvangstanker kan oppstå ganske tilfeldig. Noen tanker sniker seg inn i hjernen din. Da forsvinner de like raskt. De etterlater ikke et varig inntrykk.

Hverdagstankene forsvinner, men tvangstanker varer lenger og kommer ofte tilbake.

I noen tilfeller er tvangstanker et resultat av en underliggende psykisk lidelse, som OCD eller PTSD.

Disse tankene kan også være et symptom på et annet helseproblem, som f.eks.:

  • Hjerneskade
  • Demens
  • Parkinsons syndrom

Endringer i psykisk helse er ikke noe å ta lett på. Tidlige symptomer på noen sykdommer kan omfatte:

  • Endringer i tankemønstre
  • Tvangstanker
  • Tanker med urovekkende bilder

Disse tankene er ikke noe å skamme seg over, men de er en grunn til å søke diagnose og behandling.

Finnes det en behandling?

Den beste måten å håndtere tvangstanker på er å redusere følsomheten for tanken og dens innhold. Følgende strategier kan hjelpe…

Måter å takle tvangstanker

1. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

Samtaleterapi er en måte å diskutere plagsomme tanker med en psykisk helsepersonell. Du vil lære måter å tenke og reagere på som kan hjelpe deg å bli mindre følsom for tvangstanker.

I et kontrollert miljø kan terapeuten din også presentere triggere for dine tvangstanker, slik at du kan utvikle sunne svar.

2. Medisinering

En helsepersonell kan foreskrive medisiner for å forbedre den kjemiske balansen i hjernen din. Dette er vanlig ved tilstander som tvangslidelser og depresjon.

Disse reseptbelagte legemidlene inkluderer antidepressiva og selektive serotoninreopptakshemmere.

3. Egenomsorg.

Et godt skritt i å behandle tvangstanker er å gjenkjenne hva de er: bare tanker. Du kan lære å navngi dem når de oppstår og innse at tanker ikke er det samme som intensjoner eller oppførsel.

Å lære å håndtere stress gjennom egenomsorg og utvikle aktive mestringsstrategier kan også bidra til å redusere hyppigheten eller intensiteten av uønskede tanker.

Hvordan diagnostiseres tvangstanker?

Det første trinnet til diagnose er en samtale med en lege. De vil undersøke symptomene dine og sykehistorien.

Legen kan utføre en fullstendig fysisk undersøkelse og, i noen tilfeller, en foreløpig psykologisk vurdering.

Hvis ingen fysiske problemer blir funnet som kan føre til tvangstanker, kan du bli henvist til en psykisk helsepersonell.

Disse personene er opplært til å gjenkjenne tegn og symptomer på mulige årsaker til tvangstanker, inkludert OCD og PTSD.

Hva er utsiktene for helbredelse når du har tvangstanker?

Å behandle og forebygge tvangstanker kan ta tid, men ikke gi opp.

For tilstander som OCD og PTSD kan det å følge behandlingsplanen bidra til å lindre symptomer og forhindre uønskede tanker.

Hvis du har tvangstanker på grunn av en kronisk tilstand som demens eller Parkinsons, kan det å følge behandlingsplanen også bidra til å redusere uønskede tanker.

Kognitiv atferdsterapi er også nyttig i disse tilfellene. Du kan lære teknikker for å håndtere disse tankene og overvinne dem raskt.

Konklusjonen

Tvangstanker er kraftige fordi de setter seg fast i tankene dine. Uvanligheten kan utløse stress og angst. De er urovekkende fordi de føler seg så fremmede.

Men tvangstanker betyr ikke alltid at du har et problem. Som så mange andre tanker du har i løpet av dagen, er de bare tanker.

Men hvis dine tvangstanker forstyrrer ditt daglige liv, bør du snakke med en helsepersonell om opplevelsen din.

Behandling kan hjelpe deg med å redusere følsomheten for tankene og være mer lydhør når de oppstår.