Kampen mot angst: Å føle seg oversett, uviktig og misforstått

Angst får deg til å føle…

Angst får deg til å føle deg som en byrde. Du vil ikke sende tekstmeldinger til vennene dine, selv om du har lyst til å være sammen med dem, fordi du er bekymret for at de ikke vil ha noe med deg å gjøre. Du vil ikke gå bort og si hei til personen du er forelsket i, selv om du fristes til å ta det første steget, fordi du er bekymret for at de vil se rart på deg. Du vil ikke engang gå opp til kassereren, selv om det er din tur i køen, fordi du er redd for å være til bry.

Slik får angst deg til å føle. Som om du er en byrde. Bortkastet tid. En plage. Du kan bli engstelig fordi du frykter å bli latterliggjort, fordi du er redd for sosiale situasjoner, fordi du ikke vil snuble over ordene dine eller dine egne føtter.

Men for det meste, dine største bekymringene er at du skal bli avvist. At du skal bli dømt. At du skal få høre at du ikke er god nok. Å bli sett på som en utenforstående, som om du ikke hører til, som om du er uønsket.

Angst får deg til å føle deg uelsket og lurer deg til å tro at du er den som bryr deg mest i alle forhold. Du begynner å lure på om alle vennene dine i en hemmelighet hater deg, selv om de aldri har gitt noen indikasjoner på det.

Les også: Oppnå ro og velvære: Angstlindrende metoder

Når noen er hyggelige mot deg, virker det som om det er en form for triksing. Når noen ser på deg, føles det som om de dømmer deg. Hver gang du forlater huset, føles det som en utfordring. Angsten får deg til å føle deg uviktig og som om du ikke har rett til å uttrykke din mening. Det er som om det du har å si ikke betyr noe, og som om ingen vil høre på deg.

Du tenker deg om to ganger før du snakker fordi du er redd for å si noe feil, men når du endelig er klar til å åpne munnen, har samtalen allerede endret seg. Du har allerede gått glipp av sjansen til å bli med. Du føler at du alltid går glipp av noe, som om du alltid ser gjennom et vindu.

Angst lurer deg til å føle deg uverdi. Du føler at ingen legger merke til all det harde arbeidet du har lagt ned i jobben din og i dine relasjoner. Du føler at ingen bryr seg om det stresset du har opplevd. Alt du ønsker er en oppmuntring, den minste bekreftelsen, men du får det aldri. Så det føles som om du må gjøre noe galt. Det føles som om du ikke er god nok.

Les også: 9 ting jeg vil at du skal forstå om angstlidelse

Angst lurer deg til å føle deg uinspirert. Den får deg til å føle at du aldri kommer til å oppnå noe meningsfylt i livet ditt. Som om du aldri kommer til å bli ansett som vellykket. Som om du aldri kommer til å oppnå dine drømmer. Hvis du ikke er forsiktig, kan den lure deg til å slå deg til ro, og tro at et middelmådig liv er tilstrekkelig fordi du ikke fortjener mer.

Den verste delen av angst er å føle seg uelsket, uviktig og undervurdert. Men du må huske at angsten spiller deg et puss. De forferdelige tankene du har om hva andre tenker, er ikke sanne. Ingen dømmer deg så hardt som du dømmer deg selv. Ingen hater deg så mye som du hater din egen angst.

Hva kan man gjøre for å prøve å berolige angst?

Det er flere strategier du kan prøve for å berolige angst. Her er noen tips:

Pusteteknikker: Prøv dyp pusting for å roe ned kroppen og sinnet ditt. Ta langsomme, dype pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Fokuser på å puste inn ro og puste ut spenning.
Mindfulness og meditasjon: Praktisering av mindfulness eller meditasjon kan bidra til å bringe oppmerksomheten din til øyeblikket og roe ned angstnivået. Du kan bruke veiledede meditasjonsapper eller -øvelser for å komme i gang.
Utforsk tankene dine: Identifiser og utfordre negative og engstelige tanker. Still deg selv spørsmål som “Er denne bekymringen rasjonell?” eller “Hvilke bevis har jeg for at denne tanken er sann?”. Prøv å finne en mer balansert og realistisk perspektiv.
Fysisk aktivitet: Trening kan bidra til å redusere angst ved å utløse endorfiner, som er naturlige “feel-good” hormoner. Finn en form for trening du liker, enten det er gåturer, løping, yoga eller dans.
Sosial støtte: Snakk med noen du stoler på om dine angstfølelser. Å dele dine bekymringer og følelser med noen kan gi deg emosjonell støtte og perspektiv.
Unngå koffein og alkohol: Koffein og alkohol kan forverre angstsymptomer. Reduser inntaket av disse substansene eller unngå dem helt hvis de påvirker deg negativt.
Søvn og avslapning: Sørg for å få nok søvn, da mangel på søvn kan forverre angst. Prøv også avslapningsteknikker som dyptgående muskelavslapping eller avslappende badekar for å redusere spenning og fremme avslapning.

Husk at det kan være nyttig å søke profesjonell hjelp hvis angstsymptomene dine vedvarer eller forverres. En terapeut eller lege kan gi deg ytterligere veiledning og behandlingsalternativer som passer for deg.