Lysere dager, mørkere tanker: En personlig reise gjennom sesongmessig depresjon

Written by: Zally L.

Published on: February 26, 2024

Når solen står høyt og dagene strekker seg langt inn i kvelden, finner de fleste glede i varmen og lyset. Men for noen, meg inkludert, bringer denne tiden av året en uventet gjest: en følelse av uro, melankoli, og noen ganger en dyp, uforklarlig tristhet. Dette er min historie om å navigere gjennom vår- og sommerdepresjon, en mindre kjent, men like utfordrende form for sesongmessig affektiv lidelse (SAD).

En personlig reise gjennom sesongmessig depresjon

Forståelse av Vår- og Sommerdepresjon

For mange år siden trodde jeg at depresjon bare var et vinterfenomen, drevet av mørke dager og kulde. Men da jeg begynte å legge merke til en årlig syklus av angst og nedstemthet som startet hver vår og fortsatte gjennom sommeren, innså jeg at min kamp var litt annerledes. Etter hvert som mine jevnaldrende feiret solens tilbakekomst, fant jeg meg selv i en tilstand av økende uro og isolasjon.

Tegn og Symptomer

Mitt første tegn på vår- og sommerdepresjon var en endring i søvnmønsteret. Nettene ble urolige, og morgenen kom for tidlig, ofte med en følelse av utmattelse som hang ved meg hele dagen. Min appetitt svingte vilt, og interessen for aktiviteter jeg tidligere hadde elsket, som å gå på stranden eller delta i sommerfester, bleknet. Jeg kjente meg irritabel, rastløs, og fanget i en syklus av negative tanker.

Årsaker og Utfordringer

Å forstå årsakene bak vår- og sommerdepresjon er komplekst. Forskere peker på flere faktorer, som forstyrrelser i kroppens døgnrytme forårsaket av lengre dager, endringer i melatonin- og serotonin-nivåer, og kanskje en genetisk predisposisjon. For meg føltes det som en kombinasjon av disse, forverret av presset til å “nyte sommeren” som alle andre.

Strategier for Å Håndtere

Gjennom årene har jeg utviklet flere strategier for å håndtere vår- og sommerdepresjon. Disse metodene har ikke eliminert problemet helt, men de har hjulpet meg å gjøre denne tiden av året mer håndterbar.

1. Søke profesjonell hjelp

Det første og viktigste steget var å anerkjenne at jeg trengte hjelp. Å snakke med en terapeut har gitt meg strategier for å håndtere negative tanker og lært meg viktigheten av selvomsorg. For noen kan medikamentell behandling også være et alternativ.

2. Opprettholde en rutine

Å holde fast ved en fast rutine, spesielt når det kommer til søvn, har vært avgjørende. Jeg prøver å gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene. Dette har hjulpet kroppen min å finne en rytme til tross for de skiftende årstidene.

3. Finne kjølighet og skygge

For meg handler ikke vår- og sommerdepresjon om en avsky for sollys, men snarere en overveldende følelse som kommer med for mye varme og lys. Jeg har funnet trøst i å søke ut kjøligere, skyggefulle steder hvor jeg kan slappe av og føle meg mer sentrert.

4. Fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet har også spilt en nøkkelrolle. Jeg har funnet at tidlig morgen eller sen kveld er de beste tidspunktene for utendørs trening, som en rolig joggetur eller yoga i hagen. Dette hjelper meg å starte eller avslutte dagen på en positiv note.

5. Digital detox

Å begrense tid brukt på sosiale medier har også vært hjelpsomt. Konstant eksponering for bilder av andres “perfekte” somre kan forverre følelser av isolasjon eller utilstrekkelighet. Jeg prøver å fokusere på min egen reise og unngå sammenligning med andre.

6. Kreativ uttrykkelse

Å finne en kreativ utløp har vært terapeutisk. Enten det er skriving, maling, eller hagearbeid, har disse aktivitetene gitt meg en følelse av prestasjon og glede.

7. Sosial støtte

Å opprettholde en dialog med venner og familie om mine utfordringer har også vært viktig. Å vite at jeg har deres støtte, selv om de kanskje ikke fullt ut forstår min opplevelse, har gitt meg styrke.

Avsluttende tanker

Min reise med vår- og sommerdepresjon er pågående. Noen dager er bedre enn andre, og jeg har lært å akseptere at det er en del av hvem jeg er. Ved å ta aktive skritt for å håndtere symptomene, har jeg kunnet finne øyeblikk av glede og tilfredshet selv i de lyseste månedene.

For de som sliter med lignende følelser, husk at du ikke er alene, og det finnes strategier og støttesystemer som kan hjelpe. Vår- og sommerdepresjon kan være en utfordring, men det er også en mulighet til å vokse, lære, og finne nye måter å elske alle årstidene av livet ditt.

Liker du det du har lest? Besøk siden vår her for flere andre artikler.