Hjelp med depresjon: 10 subtile endringer som hjalp meg med depresjon

Written by: Zally L.

Published on: September 1, 2019

Å snakke om min depresjon er like vanskelig for meg som å leve med det på noen måter, men hvis jeg forteller min historie, og det kan bidra til å gjøre livet enklere for noen, da er jeg glad for det. Jeg vet ærlig talt ikke om noe kan hjelpe deg ut av depresjon, bortsett fra tid og hjelp i form av terapi eller medisiner, men jeg vet at ved å gjøre disse tingene, virkelig hjalp meg.

1. Jeg har endret telefonens bakgrunn til noe som motiverer meg. Hvis du er som meg, tenker du sannsynligvis ikke på å endre telefonens bakgrunn mer enn en gang i året. Men da jeg fant meg selv i den uknuselige syklusen av depresjon, endret jeg på noe som jeg ser hver eneste dag, og det var utrolig nyttig. Så når jeg skulle sjekke telefonen min, ga det meg det jeg trengte for å komme meg gjennom dagen. Dette er definitivt den enkleste forandringen jeg har laget, men virkelig den jeg anbefaler mest.

2. Jeg fant kjærlighet og trøst i hunden min. Ærlig talt, jeg skjønte aldri poenget med følelsesmessige støttedyr, før jeg fant meg selv i en situasjon der bokstavelig talt ingenting kunne legge et smil på ansiktet mitt, unntatt hunden min. Det er noe med hunder som får meg til å føle meg trygg, og det at de elsker uten noen forventninger. Om han koste seg med meg i sengen eller prøvde å oppmuntre meg når vi var ute, ga hunden aldri opp på meg. Selv på mine verste dager visste jeg at hunden min elsket meg med hele sitt hjerte, og det var nok for meg.

3. Jeg ryddet i kjøleskapet mitt og fylte det med sunne ting. Alle vet at når du spiser usunt, føler du deg som dritt. Det jeg var skeptisk til var at hvis du spiser godt, vil du føle deg bra. Når jeg sluttet å kjøpe takeaway eller hurtigmat og besluttet å bytte det med måltider som salater og kokte grønnsaker (jeg var til og med vegetarianer for en uke!) følte jeg meg så utrolig. Jeg hadde plutselig mer energi som gjorde det lettere å stå opp og gjennomføre dagen. For å ikke nevne, det å forberede måltider ble som terapi for meg. Tilbringe tid på kjøkkenet og gjøre noe jeg kunne være stolt av, og få energi fra det, var helt fantastisk.

Les også: En titt i hodet til noen med depresjon og angst

4. Jeg tok tid til å utvide min kreative energi og jeg begynte å lage ting. Akkurat som det å lage mat hver dag var ekstremt hjelpsom, fant jeg også en slags lykke i å bli kreativ igjen. Da jeg var yngre, kunne jeg tilbringe timer på rommet mitt hvor jeg malte abstrakte former på lerretene, og jeg tvang meg selv til å komme tilbake til det som var så givende. Jeg gikk selv et skritt videre og tilbrakte tiden på å lage dekorasjoner for rommet mitt. Min egen kreativitet og personlig estetikk forvandlet rommet mitt til et sted for trøst, i stedet for et mørkt fangehull det hadde blitt.

5. Jeg begynte å re opp sengen min så snart jeg sto opp. Jeg vet at jeg kanskje begynner å høres ut som en mamma nå, men hør på meg. Å re opp sengen min så snart jeg sto opp gjorde mange ting for meg, som igjen gjorde det vanskeligere for meg å gå tilbake til mørkere tider. Ved å re opp sengen min var jeg allerede klar for en positiv dag med en ting gjort. Selv om jeg ikke gjorde noe annet, hadde jeg gjort noe. I tillegg tok en fint redd seng noen av fristelsen til gjemme meg under dynen hele dagen.

6. Jeg utmeldte meg fra Netflix. Det var så enkelt for meg å bli sittende i flere dager og se på Netflix. Selv om det gjorde at tiden gikk raskere, var det utrolig usunt. For mye tv gikk utover mitt sovemønster og påvirket humør. Når jeg bestemte meg for utmeldelsen, tvang jeg meg selv til å gjøre andre ting. Dette betyr ikke at jeg måtte gå utenfor leiligheten, men jeg fant meg selv gjøre mer produktive ting som lesing eller rengjøring som presset meg fremover.

7. Jeg fant min komfort duft. Moren min hadde alltid stearinlys plassert rundt i huset. Jeg visste ikke hvor mye den duften påvirket meg og mine følelser av et hjem til jeg flyttet og opplevde denne plagsomme depresjonen. Jeg husker en dag da jeg tente på et stearinlys på rommet mitt, istedenfor å faktisk rengjøre det, og jeg var sjokkert over hva duften fikk meg til å føle. Et par sekunder før, var jeg engstelig og opprørt over meg selv, men jeg ble forvandlet til tilstanden av intens ro. Det var som et frisk pust. Siden da, tror jeg virkelig at å finne din egen komfort duft vil hjelpe deg selv på de verste dagene.

8. Jeg begynte å snakke med folk på telefonen i stedet for teksting. Alle trenger menneskelig interaksjon. Det å kommunisere med noen over telefonen er så forskjellig fra å sende en tekstmelding. Sannheten er at teknologien gjør det enkelt å “holde kontakten”, men det kan også gjøre oss nummen, eller i det minste få oss til å komme i situasjon som meg. Å snakke på telefonen i noen minutter hver dag gir meg en slags forbindelse med mennesker og jeg føler ikke så alene. Det kan være en av foreldrene, en søsken, en venn, hvem som helst, fordi alle trenger noen å snakke med.

Les også: Måten du kan hjelpe noen med depresjon, angst eller panikkanfall

9. Jeg holdt styr på stemningene mine og omstendighetene rundt dem. Jeg er en veldig visuell person, slik at jeg holder øye på stemningene mine i løpet av dagene på en liten kalender. Det hjalp meg å vite at min depresjon ikke var konstant. Jeg kunne ha tre fantastiske dager på rad, men så snart jeg hadde en dårlig dag, ville jeg bare la det gå og velge å dvele over det en dag. Ingenting bremser fremgangen din som negative tanker om deg selv. Når jeg begynte å holde styr på det, var jeg i stand til å fokusere på de tre fantastiske dagene. Du kan holde styr på stemningen din gjennom en journal eller en fargekodet skala på en kalender. Bare det å se depresjonen på en annen måte kan hjelpe deg med å kjempe tilbake. Dette ble et ekstremt nyttig verktøy for meg og min terapeut, og det har direkte påvirket våre strategier for min forbedring.

10. Jeg begynte å verdsette kraften i solskinnet. Hvis du noen gang har gått gjennom en depresjon, forstår du hvorfor et mørkt rom og tunge tepper ser ut til å hjelpe. Jeg tilbrakte dager i dårlig dvalemodus, slik at jeg bare ble sittende igjen i den mørke komatøse tilstanden. Men på de aller verste dagene, de dagene når du ikke kan åpne munnen din for å spise eller drikke, snakke, eller når musklene dine føles så stive, dra deg selv ut og stå med ansiktet ditt mot solen for et minutt eller to. Du vil begynne å føle deg bedre. Takk Gud for Vitamin D! Jeg tror solen brakte meg tilbake til livet.