Måten du kan hjelpe noen med depresjon, angst eller panikkanfall

Written by: Zally L.

Published on: October 12, 2019

Alle lider av noe. Angst, depresjon, sorg … hva som helst. Og disse menneskene vet ikke alltid hvordan de skal snakke om det eller be om hjelp.

Å be om hjelp er en av de vanskeligste tingene de må gjøre på grunn av fordommer og frykten for å bli latterliggjort. Det er også noen som bare ikke vet hvordan de skal spørre.
De som støtter noen med angst eller depresjon, kan føle at de ikke gjør nok eller at ingenting de har gjort har hjulpet. For det første, selvfølgelig legger vi merke til at du prøver å hjelpe.
Vi legger merke til at du er der, gir støtte og det betyr så mye for oss. Det hjelper alle. For det andre, du er ikke profesjonell. Vi forventer ikke at du skal være, så det er greit at du har en følelse av at du gjør mer skade enn at du hjelper eller at du ikke vet hvordan du skal hjelpe.

Stol på meg, du hjelper.

De som lider av angst eller panikkanfall:

Menneskene som ikke sliter med angst forestiller seg at angst og panikkanfall får en person til å begynne å marsjere, snakke fort og at de må puste inn i en pose. Mens dette kan være et tilfelle for noen, er det ikke slikt angst og panikkanfall virker.

Alle vi er forskjellige så vi opplever panikk og føler oss engstelige på vår egen måte. For eksempel kan en person begynner å føle behovet for renhet, føle behovet for å ha alt perfekt og føle behovet for å bevege seg i et raskt tempo for å matche sin raske tankegang.

Noen andre kan stirre tomt ut i rommet og bli sittende fast og ikke bevege seg. Så har vi de som meg som føler forskjellige ting på en gang, hvor jeg begynner å vaske, for så å sette meg ned, og bli sittende mens jeg stirrer tomt på en hvit vegg eller til og med får panikkanfall hvor jeg trenger å puste inn i en pose for å kontrollere pusten min og roe meg ned.

Hvordan kan du hjelpe:

VED Å ROE NED DERES TANKER. Når vennene mine spør meg hva de skal gjøre for å få deres angst til å stoppe, eller i det minste lette på det, ber jeg dem vanligvis om å sette seg ned, ta et dypt åndedrag og tenke på de siste fem middagene de hadde. Den siste filmen de så eller den siste store bilturen de tok. Alle tingene som vil roe ned en persons tankegang. Jo mer de må tenke hardt, desto bedre.

Hvis du prøver å hjelpe med et panikkanfall eller angst episode og ingenting ser ut til å hjelpe, vil det vanligvis hjelpe med en beroligende repeterende stemme.
Å telle til tre for å inhalere og ekshalere kan hjelpe, men kan ta lengre tid. Det jeg har lagt merke til med meg selv og de som jeg har hjulpet med angst, er at vi fokuserer for mye på å puste.

Bytt fokus, pusten vender tilbake til normal.

Ting å unngå:

Du får panikk fordi vi får panikk. Når du forteller oss at vi ikke skal få panikk eller være engstelige, at vi “bare skal roe oss ned”, da irriterer du oss fordi vi allerede vet at vi ikke skal få panikk eller bli engstelige, men vi kan ikke noe for det uansett.

Også hvis du kan, prøv å unngå koffein eller brus eller slike ting som du tenker på å gi oss, det vil bare gjøre angsten og panikken vare lenger.

Les også: Jeg var ærlig med partneren min og det gjorde forholdet vårt sterkere

Å gjenkjenne de med depresjon:

Depresjon er litt vanskelig å gjenkjenne fra hvilken som helst avstand. Med mindre du kjenner personen og de selv har fortalt deg denne informasjonen, er det egentlig ingen lett måte å gjenkjenne det på.

Hvis du tror at en person har en depressiv episode eller kan være i en negativ situasjon, er det beste du kan gjøre, akkurat som med angst, å hjelpe dem med å endre deres tankegang.

Hvis personen ønsker å snakke om hvordan de føler, la dem få snakke, men hvis det ikke er tilfelle, endrer du emnet eller starter et emne med lettere og mer positive temaer. Du kan for eksempel nevne trening, utdanning, mat eller en felles interesse som vil gjøre at de tenker på noe annet enn hvordan de føler seg, og det vil hjelpe.

Dette er som med kognitiv atferdsterapi, hvor de tror at hvis du forandrer tankegangen, endrer du livet ditt. Hvis en person du kjenner sliter og ikke kan eller ikke vet hvordan de skal be om hjelp, har du muligheten til å hjelpe dem med å forandre deres egen tankegang.

Snakk om været, mat, eller til og med noe så enkelt som det de har på seg. Hvis de ikke ønsker å snakke om hvordan de føler, er dette en sikker måte å lette på tankegangen.

Å hjelpe en person til å tenke utenom det som drar dem ned, er en måte å forbedre deres humør på, eller få dem til å føle godt om seg selv.

Med både depresjon og angst føler de at de har noe å skamme seg over eller at det de føler er dumt og feil, bare fordi de ikke kan rettferdiggjøre enhver følelse de har. Men det er rett og slett ikke sant (lettere sagt enn gjort).

Men å ha en støttende gruppe mennesker som vil hjelpe, er en av de beste følelsene i verden fordi de på slutten av dagen passer på ryggen din og vil ha det beste for deg.

Ting å unngå:

Unngå å fortelle oss at vi ikke har noe å være lei for. Personen stole nok på deg til å fortelle deg hvordan de føler seg. Bare lytt og hvis vi ønsker råd, og du har råd å gi, tilby oss det.

Ikke fortell oss at vi skal komme over det. Ikke fortell oss at vi er på medlidenhetsfest. Ikke fortell oss at for deg betyr det at vi blir gamle, utmattende og irriterende, fordi det er absolutt 110% verre for oss, mer irriterende for oss og mer utmattende for oss.

IKKE SE NED PÅ VÅRE FØLELSER! Vi gjør det allerede nok selv.

Noen ganger trenger vi bare stillheten. Noen ganger er den beste hjelpen gjennom en klem, når du holder hånden, når du gir oss en posen for at vi skal inhalere, og bare la øyeblikket gå, vent litt før du sier at “Det er greit. Dette vil passere.” og la det ringe i hodene våre i noen minutter.

Noen ganger er det ingen magisk setning du kan si til oss, men du kan bare sitte ved siden av oss og vente sammen med oss til stormen passerer. Og det er nok.

Vi er takknemlige for alle menneskene som hjelper oss med depresjon, angst og panikkanfall, selv når vi ikke sier det høyt.

Les også: Måten du kan hjelpe deg selv når du lider av depresjon