Savner du livet før Covid-19? Les hvordan du kan gjøre livet litt lettere

Written by: Zally L.

Published on: December 23, 2020

Savner du livet før Covid-19? Dette er helt forståelig – og du er ikke alene.

Sorgen over alt som ikke lenger er som vanlig, kan føles tung.

Inspirert av Huffington Post lister vi opp 6 triks slik at de mørke tankene ikke tar over.

Begrensede livsmønstre, bekymringer for dine kjære, ensomhet, utrygghet når det gjelder arbeid og kanskje arbeidsledighet. I bakspeilet er det lett å se at du har tatt mye for gitt, når en kveld med venner plutselig føles som en utopi. Og sorgen over alt som ikke er som vanlig kan kjennes.

Vi forbinder ofte sorg med tapet av et familiemedlem eller en venn. Men det er forskjellige typer sorg, og ifølge huffingtonpost.co.uk har covid-19 forårsaket en slags kollektiv og kronisk sorg over alt vi ikke lenger kan gjøre.

Kronisk sorg kan oppleves på mange forskjellige måter, med følelser av håpløshet og mistillit og at du unngår situasjoner som på en eller annen måte ligner tapet. Og denne sorgen kan være stressende fordi du ikke har tid til å sørge ordentlig før du opplever neste tap.

Med inspirasjon fra Huffington Post gir vi deg seks solide tips for å håndtere mangelen på liv før Covid-19.

Hjertesorg: Universet har bedre planer for deg

1. Tillat deg selv å sørge

Ikke reduser følelsene dine. Og ikke prøv å flykte fra dem. Husk at du kan “surfe på følelsene” og det kan være lurt å faktisk gjøre det akkurat nå.

Du trenger ikke å skyve bort følelsene for å ikke drukne i dem. Se dem som en bølge som kommer og deretter avtar. Mennesket er laget for å håndtere alle slags følelser og følelsene i seg selv er ikke farlige.

2. Del din sorg med andre

Du er langt fra alene om å savne ditt tidligere liv og når du sørge over hvordan livet ser ut akkurat nå. Fortell venner og familie hvordan du har det, kanskje dere kan støtte hverandre.

Du kan føle deg veldig isolert når du opplever sorg. Men ved å dele med andre og være nysgjerrig på opplevelsene deres, føler du deg umiddelbart mindre alene.

3. Ikke sammenlign følelsene dine med andres

Det finnes sannsynligvis mennesker som har mistet mer enn deg, men det betyr ikke at du ikke skal sørge. Å sammenligne seg selv med andre er sjelden en konstruktiv vei å gå.

Sammenligninger kan skade den naturlige sorgprosessen og fremkalle følelser av skam og skyld.

4. Finn nye rutiner

Det er ikke mye vi kan kontrollere nå, og mange kjente mønstre er satt på vent. Derfor er det ekstra viktig å finne nye rutiner som gir stabilitet i hverdagen. Du kan for eksempel stå opp litt tidligere for å ta igjen litt trening før jobben, eller sette av fredager til takeaway-mat og Netflix-maraton.

5. Skriv en dagbok

Å skrive dagbok kan være veldig bra i en sorgprosess. Prøv å reflektere over hvordan du har det og hva som har endret seg på grunn av pandemien. Det kan også være lurt å faktisk skrive en liste over ting du er takknemlig for. På denne måten løfter du opp det som fortsatt føles bra i livet.

6. Vær snill mot deg selv

Vær like snill mot deg selv som mot din beste venn. Det er et mantra som virkelig passer akkurat nå. I en sorgprosess er det lett å ikke ta vare på seg selv. Men alle grunnleggende behov forblir, du må spise, sove, bevege deg og i en eller annen form få sosial stimulering. Hvis du for eksempel er uforsiktig med mat, vil du ha mindre energi til å takle følelsene dine av tristhet og tap.

Covid-19 har betydd store endringer i hvordan vi oppfører oss og sosialiserer, noe som risikerer å få negative konsekvenser for vår mentale helse.

Hold deg til rutinene dine

Først og fremst er det viktig å ikke gi slipp på rutiner helt, men å fortsette å opprettholde et aktivitetsnivå som får deg til å føle deg bra.

Rutiner er viktige. Vi vet at inaktivitet kan føre til depresjon og i noen tilfeller til og med depresjon. Angst, angst og stress kan lett ta mer plass når du er inaktiv. Aktivitet er noe vi jobber med tidlig i den mest psykologiske behandlingen.

Selvfølgelig kan det være hyggelig å sitte i pyjamas en hel dag eller spise en sen frokost bestående av chipskrum, men etter noen dager i de fluffy myke buksene føles det ikke like morsomt i det hele tatt. Du bør heller ikke legge deg for sent og stå opp omtrent samtidig som vanlig.

Kanskje du kan ta leggetid tilsvarende reisetiden til jobb. Hvis du jobber hjemmefra, får du litt rutine gratis, men for folk som får beskjed, kan det være vanskeligere.

Selv om du ikke bruker skjorte eller krøller håret, er det viktig å ta vare på hygiene og ta på deg klær for dagen. Hvis du jobber hjemmefra, kan du gjøre deg klar og ta en kort spasertur rundt blokken (“gå på jobb”) før du setter deg ned ved datamaskinen. Du bør prøve å spise regelmessig og velge god og næringsrik mat. I tillegg er det er viktig å prøve å få inn hverdagsøvelse.

Trening er superviktig for trivsel og veldig grunnleggende. Det er en enkel aktivitet å komme inn i timeplanen din hvis du har tid.

Ta tak i prosjekter

Når hverdagen tar slutt og risikerer å bli uformell, er det viktig å prøve å skape mening. Hvordan gjør du det? For noen er det enkelt: De kan føle seg levende når de spiller piano eller kan sitte og male akvareller i mange timer. For andre er det litt vanskeligere.

Du kan gjøre ting du vanligvis liker, men noen ganger kan de t hende du ikke har noen ideer. Hvis du føler deg dårlig og ikke synes ting er så gøy lenger, er det viktig å gjøre det uansett. Du kan også lage en liste over prosjekter du skal ta hånd om: ta vare på hagen, rydde det du alltid utsetter, sette bilder inn i et fotoalbum, lag en ny tallerken.

Kjærlighetssorg: Til deg som elsket noen som ikke fortjente det

Finn kreative måter å sosialisere på

Å prøve å være sosial er også viktig for velvære, selv om det er vanskeligere enn normalt. Hvis du jobber hjemmefra, er det lett for den sosiale kontakten med kolleger å være begrenset til møter, men det trenger ikke være tilfelle.

Har du vanligvis kaffe med kollegene dine, kan du be dem på en digital kaffe. Det er mange tjenester for videosamtaler. Du kan også ringe noen du vanligvis spiser lunsj sammen med. Hvis du er i en lederstilling, kan du ta ekstra ansvar for å ta daglig kontakt med dine ansatte.

Videosamtaler er også en passende måte å sosialisere på hvis du er i karantene, tilhører eller har en slektning som er i risikogruppen for Covid-19.

Vi er ikke vant til å sosialisere digitalt, men nå åpner det seg en mulighet for å teste ny atferd fordi vi ikke har så mye valg.

Du kan også bruke telefonen til å ringe oftere de som står deg nær og sende bilder av barna til for eksempel eldre som er sosialt isolerte.

Begrens nyhetsstrømmen

For de som har push-varsler fra ulike nyhetsmedier, er telefonen full av forskjellige nyheter. Det er nye oppdateringer om Covid-19 hele tiden – noen positive og noen negative. I tillegg skrives det mye om viruset på sosiale medier. Man kan rett og slett si at det er vanskelig å navigere i informasjonsflyten om koronaen, og det kan skape mye stress.

Hvis du blir bekymret over slike nyheter, bør du kanskje begrense dem. Du kan endre innstillingene og begrense nyhetsinntaket til en eller to anledninger per dag. Gjerne ikke om kvelden for de som er bekymret og har det vanskelig med å sove.

Våg å be om hjelp

Vi er i en stressende situasjon akkurat nå, og det er ingen grunn til å gå gjennom det alene. Selv om det kan føles vanskelig å få støtte.

Det er viktig å våge å be om hjelp, uansett om det er å få hjelp til å handle eller spørre om noen vil høre på deg fordi du føler deg ensom og trenger å snakke med noen.

Du kommer ganske langt med distraksjon og sosiale kontakter, men hvis det føles for vanskelig og du har mye angst, er det fortsatt mulighet til å møte psykologer på nettet.

Fremhev det positive – kvel det negative

Det er en skremmende tid for mange, og den er preget av usikkerhet, men det er viktig å prøve å opprettholde roen.

Du må være litt forsiktig så du ikke blir for dystopisk. Nå er det som det er, og vi må takle situasjonen. Å gi etter for hvor kjedelig situasjonen er og høre seg selv klage, skaper bare mer dysterhet.

På sosiale medier er det mye sinne over forskjellige meninger når det gjelder Covid-19. Det er viktig å forstå at dette er en oppførsel som styres av frykt.

Hvis du selv er sunn, kan du hjelpe andre. I lokale grupper på Facebook kan du tilby å handle for eldre eller andre som tilhører risikogruppen.

Å hjelpe eldre er en veldig god aktivitet hvis du tilhører gruppen som er sunn, det kan få deg til å føle at du har gjort noe veldig bra og meningsfylt. Mange som er over sytti er nok veldig morsomme akkurat nå, og det trenger ikke bare å handle om matkjøp.