Påtrengende tanker: hvorfor vi har dem og hvordan vi kan stoppe dem
Hva er påtrengende tanker?
Påtrengende tanker er tanker som ser ut til å sette seg fast i hodet ditt. De kan være urovekkende fordi tankenes natur kan være urovekkende.
De kan også komme tilbake ofte, noe som kan forverre problemet.
You might likePåtrengende tanker: hvorfor vi har dem og hvordan vi kan stoppe demÅret 2021Jeg vil ikke tillate usikkerhetene mine ødelegge alle aspekter av mitt liv
Påtrengende tanker kan være voldelige eller plagsomme. Det kan være tanker av seksuell karakter, inkludert fantasier.
De kan også være knyttet til atferd som man finner uakseptabel og avskyelig.
Disse tankene er imidlertid bare tanker. De dukker opp ut av det blå og skaper angst, men de har ingen relevans for livet ditt. De er ikke varselsignaler eller røde flagg. De er bare tanker.
Det som gir dem kraft, er at de som opplever dem, bekymrer seg for hva de betyr. Man kan fiksere på dem og skamme seg over å holde dem hemmelig for andre.
Så lenge du erkjenner at de bare er tanker, og du ikke har noe ønske om å handle på dem, er påtrengende tanker ikke skadelige.
Les videre for å finne ut mer om hvorfor påtrengende tanker oppstår og hvordan du kan kontrollere dem.
Under hvilke forhold kan påtrengende tanker oppstå?
Alle kan rammes av påtrengende tanker.
Related readsHvis du ikke klarer å slutte å tenke på ham, her er ting du kan prøve å gjøre istedetHvordan kan reise hjelpe deg med hjertesorg?Dårlig humør? Ikke la det ødelegge dagen din.
Påtrengende tanker er ikke alltid et resultat av en underliggende tilstand. De er heller ikke et tegn på at du har et problem som krever medisinsk behandling.
For noen mennesker kan påtrengende tanker imidlertid være et symptom på en psykisk sykdom.
Obsessiv-kompulsiv lidelse
Tvangstanker oppstår når påtrengende tanker blir ukontrollerbare.
Disse påtrengende tankene (tvangstanker) kan føre til at du gjentar atferd (tvangshandlinger) i håp om at du kan stoppe tankene og forhindre at de oppstår igjen i fremtiden.
Eksempler på denne typen påtrengende tanker kan være at du bekymrer deg for å låse dører og slå av ovner, eller at du frykter bakterier på overflater.
En person med tvangslidelse kan utvikle en rutine med å sjekke låser flere ganger eller vaske hendene flere ganger om dagen. I begge tilfeller er dette en usunn konsekvens som påvirker livskvaliteten.
Don’t missNår du er knustNår du sliter med livetHjertesorg
Posttraumatisk stresslidelse
Personer som lider av posttraumatisk stresslidelse (PTSD), har ofte påtrengende tanker knyttet til en traumatisk hendelse.
Disse tankene kan utløse noen av de fysiske symptomene på PTSD, som økt hjertefrekvens og svetting.
I noen tilfeller kan disse tankene være så sterke at de fører til flashbacks og alvorlig psykisk stress.
Spiseforstyrrelser
Personer som har utviklet en spiseforstyrrelse kan ha påtrengende tanker som er skadelige for den psykiske helsen. Disse tankene kan etter hvert også skade den fysiske helsen.
Personer med spiseforstyrrelser bekymrer seg ofte for hvordan det å spise vil påvirke kroppen deres.
Dette fører igjen til en stor grad av angst for mat. Dette kan også føre til ytterligere atferd, som for eksempel rensing, for å stoppe tankene.
Hva er årsakene?
Påtrengende tanker kan oppstå helt tilfeldig. Noen tanker sniker seg inn i hjernen din. Så forsvinner de like raskt igjen. De etterlater seg ikke noe varig inntrykk.
You might likeJeg hedrer dere alenemødreDate noen som utfordrer degFor å få en god start på dagen, trenger du å gjøre dette…
Hverdagstanker forsvinner, men påtrengende tanker varer lenger og kommer ofte tilbake.
I noen tilfeller er påtrengende tanker et resultat av en underliggende psykisk sykdom, for eksempel tvangslidelser eller PTSD.
Disse tankene kan også være et symptom på et annet helseproblem, som f.eks:
- En hjerneskade
- Demens
- Parkinsons syndrom
Endringer i mental helse er ikke noe man skal ta lett på. Tidlige symptomer på noen tilstander kan omfatte
- Endringer i tankemønstre
- Tvangstanker
- Tanker med forstyrrende bilder
Disse tankene er ikke noe å skamme seg over, men de er en grunn til å søke diagnose og behandling.
Finnes det en behandling?
Den beste måten å håndtere påtrengende tanker på er å redusere følsomheten for tankene og innholdet i dem. Følgende strategier kan hjelpe..
Måter å håndtere påtrengende tanker på
1. Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Samtaleterapi er en måte å diskutere plagsomme tanker på med en psykolog. Du vil lære måter å tenke og reagere på som kan hjelpe deg til å bli mindre følsom for påtrengende tanker.
Recommended for youStol alltid på magefølelsen din, spesielt i disse 10 situasjonerUbetinget kjærlighetSamlivsbrudd
I et kontrollert miljø kan terapeuten også konfrontere deg med utløsende faktorer for de påtrengende tankene dine, slik at du kan utvikle sunne reaksjoner.
2. Medisinering
Helsepersonell kan forskrive medisiner for å forbedre den kjemiske balansen i hjernen din. Dette er vanlig ved tilstander som tvangslidelser og depresjon.
Disse reseptbelagte medisinene inkluderer antidepressiva og selektive serotoninreopptakshemmere.
3. Egenomsorg.
Et godt skritt på veien mot å behandle påtrengende tanker er å erkjenne hva de er: bare tanker. Du kan lære deg å sette navn på dem når de dukker opp, og erkjenne at tanker ikke er det samme som intensjoner eller atferd.
Å lære seg å håndtere stress gjennom egenomsorg og å utvikle aktive mestringsstrategier kan også bidra til å redusere hyppigheten eller intensiteten av uønskede tanker.
Hvordan diagnostiseres påtrengende tanker?
Det første steget mot en diagnose er en konsultasjon med en lege. De vil undersøke symptomene og sykehistorien din.
More like thisSlik lærte jeg å stole på noen igjen etter utroskapJenter som holder seg single mye av tiden, ender opp til å være de lykkeligsteJeg vil heller være singel enn å være i et forhold som gjør at jeg føler meg alene
De kan gjennomføre en fullstendig fysisk undersøkelse og i noen tilfeller en innledende psykologisk vurdering.
Hvis det ikke oppdages noe fysisk problem som kan føre til påtrengende tanker, kan du bli henvist til en psykolog.
Disse personene er opplært til å gjenkjenne tegn og symptomer på mulige årsaker til påtrengende tanker, inkludert OCD og PTSD.
Hva er alternativene hvis du har påtrengende tanker?
Det kan ta tid å behandle og forebygge påtrengende tanker, men ikke gi opp.
Ved tilstander som OCD og PTSD kan det å følge behandlingsplanen bidra til å lindre symptomene og forebygge uønskede tanker.
Hvis du har påtrengende tanker på grunn av en kronisk tilstand som demens eller Parkinsons sykdom, kan det å følge behandlingsplanen din også bidra til å redusere uønskede tanker.
KAT er også nyttig i disse tilfellene. Du kan lære deg teknikker for å takle disse tankene og overvinne dem raskt.
Explore moreVelg deg selv uansett hvor vanskelig det kan væreLykke11 ting sterke kvinner aldri gjør
Konklusjon
Påtrengende tanker er kraftige fordi de setter seg fast i tankene dine. Det uvanlige kan utløse stress og angst. De er urovekkende fordi de føles så fremmede.
Men påtrengende tanker betyr ikke alltid at du har et problem eller noe unormalt. De er, som så mange andre tanker du har i løpet av dagen, bare tanker.
Men hvis de påtrengende tankene forstyrrer dagliglivet ditt, bør du snakke med helsepersonell om opplevelsene dine.
Behandling kan hjelpe deg med å redusere følsomheten for tankene og reagere bedre når de oppstår.