Hvordan ugunstige barndomsopplevelser påvirker emosjonell intelligens
Når det gjelder privatlivet, er det ofte en sammenheng mellom tidligere traumer eller vonde minner fra negative barndomsopplevelser og emosjonell intelligens, og dette kan påvirke deg eller dine relasjoner som voksen.
Forbedre din EQ (emosjonelle intelligens) gjennom selvinnsikt, selvregulering, empati og motivasjon.
Discover nextHvordan ugunstige barndomsopplevelser påvirker emosjonell intelligensÅret 2021Jeg vil ikke tillate usikkerhetene mine ødelegge alle aspekter av mitt liv
Å regulere intense følelser er det andre steget mot helbredelse.
Viktige punkter:
- Sterke, stressende følelser er en normal del av livet.
- Hvis de ikke blir kontrollert, kan forstyrrende følelser påvirke en persons helse, humør og funksjon.
- Mange ferdigheter, blant annet medfølende bevissthet, kan hjelpe en person til å reagere på ubehagelige følelser på ulike, positive måter.
Sammenhengen mellom ugunstige barndomserfaringer og emosjonell intelligens
Livet byr på hindringer for alle – sår, skuffelser og tap. Det er forståelig at vi reagerer med intense, ubehagelige følelser som sorg, frykt, sinne, skyldfølelse og tristhet.
For dem som har uforløste minner fra negative barndomsopplevelser, vil dagens utfordringer ofte vekke til live lignende, intense følelser fra fortiden.
Nå må den overlevende ikke bare forholde seg til smerten i nåtiden, men også til den følelsesmessige smerten fra fortiden.
En av de viktigste komponentene i emosjonell intelligens er å gjenkjenne sterke, plagsomme følelser og ha evnen til å håndtere dem – å forstå kilden til dem og finne måter å kontrollere dem på.
Discover nextHvis du ikke klarer å slutte å tenke på ham, her er ting du kan prøve å gjøre istedetHvordan kan reise hjelpe deg med hjertesorg?Dårlig humør? Ikke la det ødelegge dagen din.
Dysregulert stress, det vil si for mye eller for lite opphisselse, er en nøkkelfaktor i koblingen mellom negative barndomsopplevelser og helseutfall. Det er viktig å merke seg at svært belastende følelser som vi ikke takler godt, utløser, opprettholder og forverrer dysregulert stress.
Dette innlegget handler om spesifikke ferdigheter vi kan lære oss for å dempe sterke, plagsomme følelser, slik at vi kan få kontroll over humøret, helsen og funksjonsmåten vår. Disse ferdighetene vil senere spille en nøkkelrolle i håndteringen av uforløste minner knyttet til negative barndomsopplevelser.
Måter å forbedre emosjonell intelligens på
1. Oppmerksomt nærvær
Forestill deg at du langsomt observerer hva som skjer i kroppen din. På et tidspunkt hviler oppmerksomheten din på kneet ditt, der du merker en smerte. I stedet for å stritte imot smerten, noe som gjør den verre, omfavner du den forsiktig og vennlig og holder om den slik du ville holdt om et barn som har det vondt, til barnet kan leke igjen.
Further readingNår du er knustNår du sliter med livetHjertesorg
Du puster medfølelse inn i området som gjør vondt, og denne medfølelsen lindrer og letter smerten. Når tanker dukker opp (som «jeg orker ikke denne smerten» eller «jeg må drepe denne smerten»), fører du ganske enkelt din vennlige, ikke-dømmende, aksepterende og nysgjerrige oppmerksomhet tilbake til området der smerten er.
Og når du er klar, pust bevisst inn i området som gjør vondt.
Når du puster ut, forsvinner bevisstheten om dette området idet du flytter oppmerksomheten til et annet område av kroppen. Paradoksalt nok blir smerten ofte mindre når vi aksepterer den og holder den i en vennlig bevissthet, ganske enkelt ved å endre vår respons på smerten.
Forestill deg nå hva som ville skje hvis du lokaliserte den emosjonelle smerten i kroppen, viste medfølelse med det området uten å dømme eller kjempe mot smerten, og lindret smerten med vennlighet. Forskning har vist at denne typen oppmerksomt nærvær reduserer smerteintensiteten og øker vår evne til å håndtere vanskelige følelser.
Continue readingJeg hedrer dere alenemødreDate noen som utfordrer degFor å få en god start på dagen, trenger du å gjøre dette…
2. Selvmedfølelse
Selv om mindfulness har vist seg å være svært effektivt når det gjelder å håndtere plagsomme følelser, har selvmedfølelse ytterligere fordeler.
Den selvmedfølelsen som er utviklet og beskrevet, begynner med medfølende (oppmerksom) bevissthet om egen lidelse, og oppfordrer deretter den lidende personen til å gjenta fire utsagn for seg selv, som for eksempel
- «Dette er et øyeblikk av lidelse.» (Dette er en mild anerkjennelse av smerten uten å dømme eller umiddelbart prøve å fikse den, noe som hver for seg skaper spenning)
- «Lidelse er en del av livet.» (Dette minner oss om at vi alle sitter i samme båt. Alle lider og ønsker å være lykkelige. Vi er ikke alene)
- «Måtte jeg bringe medfølelse til dette øyeblikket.» (Medfølelse utløser store og gunstige endringer i hjernen og kroppen)
- «Måtte jeg gi meg selv den vennligheten jeg trenger akkurat nå.» (Forskning har vist at vennlighet er mer motiverende og fører til bedre resultater enn hard kritikk).
Kombinasjonen av vennlig oppmerksomhet og selvmedfølelse har vist seg å være en effektiv motgift mot forstyrrende følelser. Denne tilnærmingen er mer effektiv enn å prøve å unngå plagsomme følelser eller dekke over dem med arbeid, narkotika eller andre avhengigheter.
Further readingStol alltid på magefølelsen din, spesielt i disse 10 situasjonerUbetinget kjærlighetSamlivsbrudd
3. Andre verktøy
Heldigvis finnes det også andre verktøy som kan hjelpe oss med å håndtere vanskelige følelser. For eksempel har det gjentatte ganger vist seg at det å betro seg skriftlig til andre om følelsesmessig smerte kan lindre sorg og forbedre helsen.
I stedet for å holde den følelsesmessige smerten inni seg (hvor den kan fortære deg), uttrykker du den skriftlig, vanligvis 15-30 minutter om dagen i fire dager. Man uttrykker fakta, følelser, tanker, bilder og fysiske fornemmelser knyttet til de opprivende hendelsene.
Å skrive ned alle aspekter ved en belastende hendelse (følelser, kroppsfornemmelser, tanker og bilder) og deretter banke på bestemte kroppsdeler eller følge øyebevegelser er strategier fra traumebehandling som vanligvis trygt kan prøves ut av enkeltpersoner for raskt å redusere følelsesmessig stress.
Konklusjon
Dette er et utvalg av ferdigheter som kan være svært effektive når det gjelder å endre måten vi reagerer på vanskelige følelser på. Når disse ferdighetene læres gjennom øvelse, er de generelt nyttige for å håndtere vanskelige følelser i nuet.
Further readingSlik lærte jeg å stole på noen igjen etter utroskapJenter som holder seg single mye av tiden, ender opp til å være de lykkeligsteJeg vil heller være singel enn å være i et forhold som gjør at jeg føler meg alene
Hvis smerten virker overveldende og ferdighetene ikke hjelper, kan det være et tegn på at du bør oppsøke en psykiater som har spesialisert seg på behandling av traumatiske sår.