Hvordan lære å kontrollere følelsene dine

Ukontrollerte tanker og følelser har potensial til å dominere livene våre. Her kan du finne ut hvordan du kan kontrollere følelsene dine og gjenvinne din emosjonelle stabilitet.

Det er mange ting vi ikke kan kontrollere: været, barna våre, trafikken og kjærligheten, for å nevne noen. Men vi har kontroll over hvordan vi reagerer på hendelsene i livet vårt.

Further reading
Hvordan lære å kontrollere følelsene dineÅret 2021Jeg vil ikke tillate usikkerhetene mine ødelegge alle aspekter av mitt liv

 

Hvilken mening vi gir hendelsene, henger sammen med vår større livsplan. Vi har valget mellom å gi fra oss kontrollen over livet eller å ta ansvar.

Når du spør deg selv: «Hvordan kan jeg kontrollere følelsene mine?», spør du egentlig: «Hvordan kan jeg tillegge denne hendelsen en positiv mening i stedet for å tillate negative følelser?» Du har makten til å endre tankesettet ditt og forbedre livet ditt.

Kontroller følelsene dine: Hvorfor det hjelper deg å leve et mer tilfredsstillende liv

Når du lærer deg å kontrollere følelsene dine, kan du finne en mer positiv og produktiv mening, selv i tilsynelatende negative hendelser.

Når du skal lære deg å mestre følelsene dine, er det avgjørende å forstå at de er dine følelser. De er dine.

Når du lar følelsene ta overhånd – og gir dem en negativ betydning – kan vi skade våre relasjoner og våre liv. Ved å trekke deg tilbake og reagere følelsesmessig på omstendighetene, lar du verden være mot deg i stedet for for deg.

Further reading
Hvis du ikke klarer å slutte å tenke på ham, her er ting du kan prøve å gjøre istedetHvordan kan reise hjelpe deg med hjertesorg?Dårlig humør? Ikke la det ødelegge dagen din.

Så hva kan du gjøre for å gjenvinne den emosjonelle kontrollen eller forhindre at du mister den?

Hvis du endrer meningen, endrer du følelsene. Det omvendte er også sant – endrer du følelsene, endrer du meningen.

Ordenes makt

En annen nøkkelfaktor i meningssyklusen er ordene du bruker. Hva føler du når noen sier at du tar feil? Hva om noen forteller deg at du tar feil?

Uansett hvor god kontroll du har på følelsene dine, er sjansen stor for at du ikke føler deg særlig bra, og det er bare fordi du tenker på det, ikke fordi det faktisk skjer.

Det er bare et lite eksempel, men det viser hvor avgjørende ord kan være når det gjelder å skape mening (og dermed hvordan vi føler oss).

Tenk over ordene du bruker, spesielt når du prøver å gjøre store endringer i livet ditt: Ordene du forbinder med opplevelsen din, blir til opplevelsen din.

You might like
Når du er knustNår du sliter med livetHjertesorg

Slik lærer du å kontrollere følelsene dine

Følelsesmessig styrke krever øvelse. På samme måte som du trener kroppen din hvis du ønsker å komme i fysisk form, trenger du emosjonell trening for å bli følelsesmessig sterkere.

Tenk på de følgende trinnene som en kraftfull emosjonell treningsøkt som du kan gjøre hver dag hjemme.

Akkurat som når du går på treningssenteret, kan det ta en stund før du ser resultatene. Men hvis du holder deg til treningen, vil de uunngåelig dukke opp.

1. Slutt å prøve å kontrollere følelsene dine

La oss si at du kjører i 200 km/t på motorveien og plutselig hører du en veldig høy lyd fra bilmotoren.

Ville du satt inn øreproppene for å slutte å høre den? Nei, selvfølgelig ikke. Det ville bare gjøre problemet verre og potensielt sette deg i fare.

Akkurat som den merkelige støyen som kommer fra motoren i bilen, er ikke følelsene våre selve problemet – de er et symptom, et tegn på at noe må fikses i livet vårt.

More like this
Jeg hedrer dere alenemødreDate noen som utfordrer degFor å få en god start på dagen, trenger du å gjøre dette…

Likevel insisterer vi ofte på å ta på oss de metaforiske øreproppene ved å døyve følelsene våre med mat, sosiale medier eller Netflix-maraton.

Så hvordan kan vi begynne å lytte til årsaken i stedet for å prøve å fikse symptomene?

Her er en øvelse du kan gjøre enten som en daglig rutine eller når du kjenner at en bestemt følelse er på vei:

Lukk øynene og vend oppmerksomheten innover.
I stedet for å prøve å flykte fra følelsen, bare bli hos den. Se på den som om den ikke var din – som en forsker som undersøker et nytt eksemplar.

Still deg selv spørsmål. Hvor sitter den i kroppen din? Hvor sterkt føler du den? Har du noen gang følt den før?

Kom tett på følelsene dine. Slutt å frykte dem og begynn å studere dem med nysgjerrighet – så vil du etter hvert kunne gjenkjenne mønstre, trekke konklusjoner og finne løsninger.

Further reading
Stol alltid på magefølelsen din, spesielt i disse 10 situasjonerUbetinget kjærlighetSamlivsbrudd

2. Gi følelsene navn

Studier viser at det å sette navn på følelser faktisk gjør at du føler dem mindre.

Så beskriv en følelse med ett eller to ord, og det vil hjelpe deg med å redusere følelsen.

Gjør det til en vane å spørre deg selv: «Hvordan føler jeg meg?» (For å minne deg selv på det kan du lage en trigger, f.eks. stille deg selv spørsmålet hver gang du griper etter smarttelefonen, eller hver gang du lukker en dør eller drikker et glass vann).

3. Tren opp oppmerksomhetsferdighetene dine

For å kunne kontrollere følelsene dine må du være i stand til å kontrollere oppmerksomheten din.

Hvis ikke vil du oppleve at du hele tiden tenker på hva du skal lage til middag eller spiller av tilfeldige Harry Potter-scener på repeat når du prøver å konsentrere deg.

En god måte å kultivere stabil oppmerksomhet på er gjennom meditasjon.

Don’t miss
Slik lærte jeg å stole på noen igjen etter utroskapJenter som holder seg single mye av tiden, ender opp til å være de lykkeligsteJeg vil heller være singel enn å være i et forhold som gjør at jeg føler meg alene

En stor misforståelse om meditasjon er at du skal holde tankene tomme hele tiden. Dette er absurd fordi det er umulig (og som et resultat av denne forventningen føler mange seg frustrerte og gir opp meditasjon helt og holdent).

Et av målene med meditasjon er å kultivere stabil oppmerksomhet. Dette oppnår du ikke ved å prøve å tømme sinnet. Det gjør du ved å

Fokusere oppmerksomheten på meditasjonsobjektet (et av de beste objektene for nybegynnere er pusten, fordi den er lett tilgjengelig og enkel);

Observere andre ting/distraksjoner (jobbrelaterte bekymringer, lyder utenfra, Voldemort som dreper Cedric Diggory, etc.) uten å engasjere deg i dem.

Det betyr at du legger merke til dem når de kommer, og deretter slipper dem uten å fortape deg i dem og uten å glemme meditasjonsobjektet.

Begynn med å fokusere på pusten. Etter hvert som du utvikler oppmerksomhetsferdighetene dine, vil du kunne bruke dem på noe mer abstrakt, som for eksempel følelsene dine.

Don’t miss
Velg deg selv uansett hvor vanskelig det kan væreLykke11 ting sterke kvinner aldri gjør

Etter hvert som meditasjonspraksisen din utvikler seg, vil du gradvis få en mye bedre forståelse av følelsene dine.

Du vil gi slipp på tendensen til å identifisere deg med dem («Jeg er så utålmodig!») og i stedet begynne å akseptere dem som nøytrale, midlertidige tilstander («Jeg føler meg litt utålmodig akkurat nå. Så interessant!»)

Du lærer å bruke følelsene dine som drivstoff for tanker og handlinger i stedet for å la dem styre tankene dine.

Du vil begynne å skille nyansene i hvordan ulike følelser påvirker måten tankene dine fungerer på, og etter hvert oppdage den dypere årsaken til dem (noen ganger vil de dukke opp som gamle barndomsminner, eller som et helt nytt sett med mer subtile, interessante følelser).

4. Bruk dagboken til å spore følelsene dine

En av de vanene som fullstendig revolusjonerte min emosjonelle helse, var da jeg begynte å følge med på følelsene mine.

Explore more
15 tegn på at du er for vanskelig på deg selvNår forholdet er over10 ting å huske på nå som det nye året har begynt

Ved å skrive om følelsene mine i dagboken hver dag gjør jeg det til en vane å være bevisst på dem, noe som gjør at jeg føler meg mer komfortabel med dem.

Hvordan jeg registrerer følelsene mine:

Jeg bruker Minimalist Journaling System – et enkelt vaneskjema der jeg tegner en rute hver dag og fyller den ut med symboler som tilsvarer ulike vaner.

I hver rute noterer jeg blant annet hvordan jeg følte meg hver dag da jeg våknet, i løpet av dagen og rett før jeg la meg.

Jeg bruker emojis for å gjøre det enkelt og oversiktlig (glad, apatisk, fredelig, motivert, sint, emosjonell, engstelig og trist), men du kan også bruke ord eller andre metoder som passer deg.

Hvorfor gjør jeg dette?

Når jeg ser tilbake på mine emosjonelle svingninger, får jeg verdifull informasjon om hva som trigger meg (jeg kan for eksempel se at jeg føler meg overveldet etter noen dager uten tid til meg selv, og dermed forebygge dette i fremtiden) eller hva som får meg til å føle meg bra (å våkne klokka 6 om morgenen får meg til å føle meg superproduktiv og energisk, å gå en lang tur får meg til å føle meg inspirert, å skrive i dagboken i lengre tid får meg til å føle meg klarere).

Related reads
19 ting du trenger å gjøre mer av i livet ditt10 ting vi må slutte å forvente fra andreHjelp med depresjon

5. Skriv ned drømmene dine

Et av formålene med drømmene våre er å hjelpe oss med å bearbeide de daglige følelsene våre.

Dette er underbevissthetens arbeid. Men ved å bringe drømmene våre inn i vårt bevisste sinn kan vi fremskynde denne prosessen.

Dette kan vi gjøre ved å føre en drømmedagbok.

For eksempel: Jeg drømte nylig at bestefaren min var død, og jeg følte meg kjempeskyldig fordi jeg ikke hadde fortalt ham alt jeg ville. Jeg våknet full av angst, men da jeg skrev det ned og bearbeidet det, innså jeg at jeg ofte føler meg skyldig og engstelig fordi jeg ikke uttrykker følelsene mine til familien min så mye som jeg skulle ønske.

Uten denne innsikten ville det sannsynligvis ha tatt meg flere måneder å komme til denne erkjennelsen. Så jeg gjorde noe med det umiddelbart, og familierelasjonene mine har blitt dramatisk mye bedre.

Discover next
Ikke vent til i morgen, fordi det kan være for sent…Mentalt sterke kvinner vet at livet går videreBegynn i dag

Hvordan fører du en drømmedagbok?

Hver morgen, så snart du våkner, skriver du ned så mye av drømmene dine som du kan huske.

Hvis du ikke husker så mye til å begynne med, er det ingen grunn til bekymring – drømmene dine vil bli bedre jo mer du fokuserer på dem.

Noter ned de følelsene som gjorde størst inntrykk på deg i drømmene dine.

Ikke legg press på deg selv for å tolke dem eller få innsikt fra hver drøm – underbevisstheten vår manifesterer ideer på måter som ikke kan forstås bevisst.

Fokuser i stedet på følelsene, og trekk kun konklusjoner ut fra dem.

6. Lær deg å lytte utover ordene

Når vi føler oss sinte, frustrerte eller triste, har vi en tendens til å legge skylden på noe – enten på oss selv og vår egen atferd eller på den personen eller hendelsen som utløste det.

Recommended for you
Utforsk 10 veier mot personlig suksess og indre lykke

Men siden følelsene våre er et tegn på at det er noe inni oss som trenger oppmerksomhet, er denne impulsive reaksjonen med å lete etter ytre skyld unødvendig og meningsløs.

Det er ikke ille å være sint – alle følelser har sin berettigelse, og de kan være nyttige for vår vekst. Det som er ille, er når vi reagerer på dette sinnet ved å kjefte på og såre dem rundt oss.

Så hvordan kan vi fordøye følelsen på en god måte, slik at vi kan kommunisere den på en ikke-voldelig måte som beskytter våre relasjoner og bidrar til vår egen emosjonelle utvikling?

Når vi krangler, hører vi som regel bare personangrep, sårende ord eller en intensjon om å påføre oss smerte – vi tar alt personlig.

Men vi kan også anstrenge oss for å høre de virkelige motivene bak det den andre personen sier til oss: deres egen smerte, deres usikkerhet, deres forsøk på å beskytte seg selv og søke kjærlighet så godt de kan – akkurat som oss.

Når du trener ørene dine til å høre den andres følelser, utvikler du også din egen følelsesmessige bevissthet. Ved ikke å reagere, men i stedet lytte og vise empati, gir du deg selv rom til å finne «budskapet» bak dine egne følelser, og du redder sannsynligvis mange av dine relasjoner i mellomtiden.

7. Bruk sunne mestringsmekanismer

La oss være realistiske.

Det er ikke alltid vi kan stoppe opp og lytte til følelsene våre i stillhet, meditere eller utforske kilden til dem.

Noen ganger føler vi rett og slett altfor mye og har bare lyst til å spise, røyke, skrike til noen eller slå i veggen.

Det er imidlertid mulig å finne en mellomting mellom de to – vi trenger bare å erstatte de destruktive mestringsmekanismene med sunne.

Jeg slet med overspising i årevis. Men hver gang jeg prøvde å stoppe meg selv, føltes det så vanskelig at jeg bare ga etter for avhengigheten enda mer neste gang.

Nå prøver jeg ikke lenger å stoppe meg selv fra å spise, men jeg erstatter denne aktiviteten med noe annet: går en tur, ser en inspirerende video på YouTube, ringer en venn.

Det har gått flere måneder siden jeg sluttet å spise emosjonelt. Gradvis har jeg sluttet å bruke mestringsmekanismer for emosjonell spising fordi jeg har blitt så komfortabel med følelsene mine at vanen nesten ikke dukker opp.

8. Tillat deg selv å være sårbar

Mange av oss synes det er veldig vanskelig å snakke om følelsene våre fordi vi ser på dem som en svakhet.

Dette kunne ikke vært lenger fra sannheten.

I motsetning til hva du kanskje tror, vil de fleste mennesker bli mye mer tiltrukket av deg hvis du åpner opp og deler følelsene dine.

Og hvorfor er det slik?

Fordi vi i dagens verden higer etter autentisitet. Vi ønsker å se ekte, ærlige og åpne mennesker. Og det er sjeldent.

Når du åpner deg for andre mennesker, får du en dypere forståelse av følelsene dine, fordi det gir deg mulighet til å høre dine egne ord høyt og akseptere gyldigheten av det du føler.

Så neste gang du føler deg trist eller sint, kan du ringe din beste venn og dele følelsene dine.

Når noen deler følelsene sine med deg, gjør det samme for dem som du selv ønsker å motta: lytt uten å dømme, gi rom og vis empati.

Kontroller følelsene dine: Oppsummering

Hva er det viktigste du kan ta med deg fra dette?

Jeg vil si det på denne måten: Hvis du ønsker å kontrollere følelsene dine, må du slutte å prøve å kontrollere følelsene dine.

Prøv i stedet å kontrollere reaksjonene dine på følelsene dine, og begynn å bruke følelsene dine til noe positivt.

Neste gang du står overfor en situasjon som utløser sterke følelser i deg, kan du stoppe opp og tenke over hvilken mening du vil tillegge den.

Slutt å døyve dem.

Slutt å skjule dem.

Slutt å legge skylden på noen.

Slutt å prøve å fikse dem som om de er feil.

Bare stopp opp og gi deg selv tid til å lytte. Til å bearbeide. Til å forstå.

Og så vil du ha kontroll.