For mye stillesitting gjør oss mer deprimerte
Jeg tilbringer mesteparten av dagen i bevegelse. Jeg underviser i pilates og oppdrar to barn alene, så jeg er nesten alltid i bevegelse, stående eller på annen måte aktiv.
(Den eneste gangen jeg sitter ned, er når jeg skriver, og det skjer som regel før solen står opp eller etter at den har gått ned).
Related readsFor mye stillesitting gjør oss mer deprimerteÅret 2021Jeg vil ikke tillate usikkerhetene mine ødelegge alle aspekter av mitt liv
Pandemien har endret på det. Som så mange av oss sluttet jeg å bevege meg. Klassene jeg underviste i, ble virtuelle.
I stedet for å gå rundt i studioet, oppsøke kunder og demonstrere, satt jeg og snakket inn i en skjerm.
Da barna mine var hjemme og i sine egne virtuelle verdener, var det ingen grunn til å løpe fra den ene aktiviteten til den neste – jeg bare satt mer.
Selv på supermarkedet trengte jeg ikke lenger å gå gjennom gangene, jeg bare satt og klikket på «legg til bestilling» på Instacart. (Noe som utvilsomt er et privilegium som ikke er alle forunt)
Jeg kunne kjenne endringene i kroppen min etter alt det sittende – fysiske endringer, ja, men også mentale. Jeg følte meg mer engstelig og stresset.
Dette skyldes i stor grad at vi (må) leve i en ekstremt stressende tid.
Men en ubestridelig del av skaden på den mentale helsen min skyldes en endring i den fysiske aktiviteten min.
Recommended for youHvis du ikke klarer å slutte å tenke på ham, her er ting du kan prøve å gjøre istedetHvordan kan reise hjelpe deg med hjertesorg?Dårlig humør? Ikke la det ødelegge dagen din.
Mer stillesitting fører til mer stress, depresjon og ensomhet
Det er en sammenheng mellom mer stillesitting og mer stress. Studien fant at mer skjermtid og mindre mosjon i de første dagene av pandemien var forbundet med høyere nivåer av stress, depresjon og ensomhetsfølelse.
En oppfølgingsstudie viste at den mentale helsen til personer som fortsatte å sitte ned mens vi alle tilpasset oss pandemiens virkelighet, ikke ble bedre.
Forfatterne av studien skrev: «Raske endringer i sittevaner (f.eks. på grunn av en pandemi) kan ha varige effekter på depressive symptomer.»
Med tanke på den kommende pandemivinteren og den potensielt lengre tiden vi tilbringer hjemme, er dette ikke gode nyheter.
Heldigvis kan selv forsiktig trening innendørs gjøre en forskjell for den mentale helsen.
Vi vet at jo mer aktive folk er og jo mer de beveger seg, desto bedre er den mentale helsen.
You might likeNår du er knustNår du sliter med livetHjertesorg
Tips for mer mosjon
Det viktigste å huske på er at trening er ensbetydende med bevegelse. Den beste formen for trening er den du brenner for. Med andre ord, hvis du ikke liker å løpe, skal du ikke løpe.
Hvis du hater å stå opp tidlig, skal du ikke stå opp tidlig. Det finnes ikke én treningsform som passer for alle, og ingen treningsform er bedre enn noen annen.
Så når du finner et tidspunkt som passer for deg, planlegg det. Gjør det konsekvent, skriv det ned i kalenderen din og legg det inn i dagsplanen din.
Begynn med små aktiviteter også, spesielt hvis du ikke har gjort så mye eller noe i det hele tatt så langt. Ikke legg press på deg selv om at du plutselig skal fullføre en 5-kilometers løpetur eller delta i en virtuell yogatime på nitti minutter.
Jeg foreslår at du starter i det små, og du vil oppdage at de største helsegevinstene oppnås ved å gå fra ingen aktivitet i det hele tatt til en liten mengde aktivitet. En spasertur rundt hjemmekontoret er et godt sted å starte.
Explore moreJeg hedrer dere alenemødreDate noen som utfordrer degFor å få en god start på dagen, trenger du å gjøre dette…
Apropos det å gå rundt på kontoret, prøv å planlegge små bevegelser i løpet av dagen. Gå frem og tilbake mellom rommene, gå mens du snakker i telefonen, gå frem og tilbake mellom møtene – alle disse skrittene teller.
Gå en «virtuell tur til jobben». Gå rundt i huset før arbeidsdagen begynner og etter arbeidsdagens slutt, som om du skulle pendle.
Selv om du er ferdig med dagens treningsøkt, bør du anstrenge deg for å stå opp minst én gang i timen. Sett en timer slik at du ikke glemmer å stå opp.
Hvis du ikke har trent, kan du bruke påminnelsene hver time til å gjennomføre en kort treningsøkt på fem minutter. Når dagen er omme, vil disse åtte (eller så mange) femminutters treningsøktene summere seg opp.
Da har du gjort noe i 40 minutter, og det var ikke en 40-minuttersøkt du måtte ta ut av dagen.
Continue readingStol alltid på magefølelsen din, spesielt i disse 10 situasjonerUbetinget kjærlighetSamlivsbrudd
Hvis du trener sammen med andre, kan du holde fremdriften oppe. Avtal med en venn at dere skal minne hverandre på å løpe.
Eller involver barna dine. Hvis de er som mine, glemmer de ikke at du har lovet dem en familietur eller en basketballkamp på slutten av arbeidsdagen.
Ikke glem husarbeidet heller. Søppeltømming, oppvask, støvsuging – alt dette krever at du står (i stedet for å sitte) og får deg på beina, om ikke i bevegelse.
Hvis du vil øke intensiteten, trenger du ikke noe fancy treningsutstyr. Bokser, vannflasker og andre gjenstander med vekt er en god erstatning for vanlige vekter.
(Vær forsiktig så du ikke legger på for mye vekt for raskt.) Kroppsvektsøvelser som knebøy og utfall (eller min personlige favoritt: Pilates!) er også et godt valg for deg som ønsker å øke intensiteten uten ekstra utstyr.
Ikke glem at du ønsker å styrke den mentale helsen din med mer trening.
Discover nextSlik lærte jeg å stole på noen igjen etter utroskapJenter som holder seg single mye av tiden, ender opp til å være de lykkeligsteJeg vil heller være singel enn å være i et forhold som gjør at jeg føler meg alene
(Hvis det er noe utfordringene det siste året har lært oss, så er det at det er minst like viktig å styrke den mentale helsen som den fysiske).
Målet er ikke å gjøre kroppen din tynnere. Alle kropper er gode kropper. Alle kropper fortjener bevegelse som føles bra, og det er viktig å huske at ikke alle kropper kan bevege seg på alle disse måtene.
Men å finne trening som fungerer for deg og er bra for kroppen din, er en fin måte å styrke den mentale helsen din på, spesielt nå som vi går inn i en ny pandemisk vinter.