Å komme over et samlivsbrudd: Hvordan komme seg etter et samlivsbrudd
Å bearbeide et samlivsbrudd innebærer å redefinere hvem du er uten partneren din. Alt som kan reparere og styrke selvbildet ditt, vil fremskynde helingsprosessen.
Samlivsbrudd er vanskelig. De er et uunngåelig sjokk for systemet. Samlivsbrudd forandrer alt du har blitt vant til.
Continue readingÅ komme over et samlivsbrudd: Hvordan komme seg etter et samlivsbruddÅret 2021Jeg vil ikke tillate usikkerhetene mine ødelegge alle aspekter av mitt liv
Spørsmålene kan være mange: Hva som gikk galt, hva du kunne ha gjort annerledes, og hvorfor du ikke var god nok.
Selv om du selv har gjort det slutt, vil du sannsynligvis savne eksen din i hvert fall i noen få øyeblikk.
Du vil sannsynligvis lure på om hjertet ditt noen gang vil leges etter bruddet.
Svaret er ja, hjertet ditt vil leges til slutt. Det vet alle som har vært gjennom et samlivsbrudd.
Men hvis du er midt oppe i en kjærlighetssorg akkurat nå, er det ikke nødvendigvis noen trøst.
Å håndtere et samlivsbrudd – gjennom smerten
Vi skal ikke pynte på det: Den triste sannheten er at et knust hjerte er dritt og vil fortsette å være dritt – helt til det er over.
Selv når hjertet prøver å ta seg sammen og fortelle deg at det er til det beste, og hodet ditt – tåkete og trist – forteller deg at smerten vil gå over, kan smerten ved et samlivsbrudd være ubarmhjertig.
Continue readingHvis du ikke klarer å slutte å tenke på ham, her er ting du kan prøve å gjøre istedetHvordan kan reise hjelpe deg med hjertesorg?Dårlig humør? Ikke la det ødelegge dagen din.
Når du kommer deg etter et samlivsbrudd, er det viktig å ikke forhaste deg – det er en tid der du kan begynne på nytt, lade batteriene og trekke lærdom av erfaringen – men hva om du kunne komme deg raskere og mer fullstendig?
Vitenskapen kan nettopp ha funnet veien.
Ny forskning har funnet ut at mennesker med kjærlighetssorg som reflekterte mer over forholdet sitt i ni uker, generelt sett kom seg sterkere etter bruddet.
En viktig del av helingen er en prosess som kalles «reorganisering av selvkonseptet», som innebærer å gjenoppbygge og styrke bevisstheten om hvem du er uavhengig av forholdet.
Forhold har en enorm innvirkning på forestillingene vi har om oss selv, enten vi er klar over det eller ikke.
I løpet av et forhold er det helt normalt å bli «sammenflettet» med en partner. Mål og retninger endres, og det samme gjør ønsker og behov for nåtid og fremtid.
Explore moreNår du er knustNår du sliter med livetHjertesorg
Det er ikke fordi man mister seg selv, selv om det selvfølgelig kan skje, men fordi intimitet også innebærer å åpne seg for en annen person – å åpne seg for dennes kjærlighet, ønsker, behov, følelser, meninger, kjærlighet, mål og drømmer.
Når det skjer, kan man ikke unngå å bli påvirket og etter hvert bevege seg i samme retning. Noen ganger innebærer dette å justere sine egne seil.
Alt dette er en sunn del av det å være sammen med noen fullt og helt, og en del av den uforutsigbare magien i et forhold.
Et brudd betyr at denne sammensmeltingen oppløses, og det er smertefullt.
Uansett hvor sterk og uavhengig en person er, kan et samlivsbrudd også bety et brudd med selvbildet.
Noe av det mest smertefulle ved et samlivsbrudd er at det snur opp ned på det man har vært vant til.
Check this outJeg hedrer dere alenemødreDate noen som utfordrer degFor å få en god start på dagen, trenger du å gjøre dette…
Det kjente er borte, planene er endret, og fremtiden har plutselig for mange tomme rom der det lykkelige pleide å være.
Å bearbeide et samlivsbrudd innebærer å redefinere hvem man er uten partneren sin. Alt som kan reparere og styrke selvbildet ditt, vil fremskynde helingsprosessen.
Snakk om det.
Kom igjen, bare prøv det.
Det er noen måter å snakke om et samlivsbrudd på som kan gjøre det lettere å komme seg.
Det viktigste aspektet er at det å snakke om forholdet kan bidra til å gi deg et annet perspektiv på ting. Det kalles tross alt ikke et «brudd» fordi det gikk bra.
Å være forelsket eller å like noen veldig godt kan forkludre ting, skjule ting og få ting til å se hyggeligere ut, noen ganger på bekostning av klarhet.
Det er et nivå av innsikt som vil bli kastet mot deg når du snakker om forholdet fra et mer distansert perspektiv.
Recommended for youStol alltid på magefølelsen din, spesielt i disse 10 situasjonerUbetinget kjærlighetSamlivsbrudd
Bearbeid bruddet: Finn historien din.
Å snakke hjelper deg med å sette sammen en historie om forholdet som gir mening til opplevelsen – inkludert det opplevde forholdet, bruddet og, kanskje viktigst for helbredelsen, tilfriskningen. La meg forklare..
Hvis du forteller historien om bruddet som en historie om avvisning og en tapt lykkelig slutt, vil det gå svært sakte å komme seg, like sakte som å «gå gjennom kvikksand».
Det er veldig lett å bli sittende fast i denne fortellingen når tankene har festet seg i hodet ditt og vil være med deg til klokken to om natten.
På den annen side vil det å snakke med mennesker fra din stamme hjelpe deg til å forstå historien din fra en styrkeposisjon.
Det kan blant annet handle om å finne frem til lærdommene og erfaringene, og å se på opplevelsen som en avslutning og ikke en avvisning.
Et følelsesmessig utløp – dagbokskriving.
Å få utløp for følelser er en viktig del av helingen. Dagbokskriving er en måte å gjøre det på, fordi det gir deg muligheten til å nedtegne og gi form til tankene og følelsene som svirrer inni deg.
Explore moreSlik lærte jeg å stole på noen igjen etter utroskapJenter som holder seg single mye av tiden, ender opp til å være de lykkeligsteJeg vil heller være singel enn å være i et forhold som gjør at jeg føler meg alene
Du trenger ikke å skrive dagbok hver dag for at det skal ha en effekt. Bare det å gjøre det noen ganger i uken vil bidra til helbredelse.
Skriv som om du snakket med en fremmed.
Å skrive gjentatte ganger om bruddprosessen som om du snakket med en fremmed, er en annen måte å bevege seg mot helbredelse på.
Ikke bare er det en følelsesmessig utvei, men det oppmuntrer også til et nytt perspektiv og nye innsikter.
Bruk tiden din klokt
Når du ikke lenger er sammen med partneren din, kan det være fristende å fylle tiden med å velte seg i negative følelser som selvmedlidenhet, sinne og bitterhet.
Det kan føles godt å bli kvitt disse følelsene, men de kan være skadelige hvis de ikke balanseres av andre følelser eller opplevelser.
Hvis du noen gang har hatt problemer med skadelig atferd, avhengighet eller psykisk sykdom, er dagene etter et samlivsbrudd en viktig tid for å få hjelp og støtte.
Continue readingVelg deg selv uansett hvor vanskelig det kan væreLykke11 ting sterke kvinner aldri gjør
Det finnes mange måter å bruke tiden produktivt på etter et samlivsbrudd. Her er noen av de mest effektive:
Reiser: Å se noe nytt kan være en sunn distraksjon fra stedene og rutinene som minner deg om kjæresten din.
Ta en kort tur med venner, besøk familien eller en severdighet i byen du aldri har vært på før.
Å planlegge og nyte en tur hjelper deg til å føle deg mer uavhengig og kan samtidig utvide horisonten din.
Læring: Å lære noe nytt er alltid morsomt og energigivende.
Mestringsfølelsen som følger med, kan styrke selvtilliten din og hjelpe deg med å motvirke de negative følelsene som følger med et samlivsbrudd.
Her er hva du kan prøve:
Ta et matlagingskurs
Finn en ny hobby
Utforsk naturen
Drive med sport, spill eller mosjon
Lær deg et nytt språk
Hjelp andre: Enten du jobber frivillig for en sak som er viktig for deg, gjør en frivillig innsats i kirken, gir leksehjelp på det lokale senteret eller stiller opp for en venn som har det vanskelig, er det å hjelpe andre noe svært terapeutisk du kan gjøre etter et samlivsbrudd.
Explore more15 tegn på at du er for vanskelig på deg selvNår forholdet er over10 ting å huske på nå som det nye året har begynt
Det vil få deg til å føle deg bedre, og det kan gi deg et sårt tiltrengt nytt perspektiv.
Bryt all kontakt.
Hvorfor det?
Det er ærlig talt den viktigste regelen i et samlivsbrudd. Hold avstand og ikke send tekstmeldinger eller e-post, ikke møt hverandre personlig og ikke ring.
Du bør også fjerne ham eller henne fra Facebook og andre sosiale nettverk mens du er i gang.
Dette trenger ikke å være for alltid, men mens du fortsatt er mottakelig for slemme eller til og med kjærlige ord, er det best å holde hans eller hennes stemme ute av hodet ditt.
Risikoen for å starte et forhold igjen selv om det ikke fungerte, er stor. Du kan også ende opp i en verbal krig, noe som bare vil føre til mer smerte og angst.
Hvis du kutter båndene for godt når det er over, vil du komme deg raskere til hektene.
Further reading19 ting du trenger å gjøre mer av i livet ditt10 ting vi må slutte å forvente fra andreHjelp med depresjon
Prøv følgende:
Sett opp en «nødkontaktliste» med telefonnumrene til alle dine beste venner.
Hvis du blir fristet til å ringe eksen din og be om et nytt forsøk, kan du i stedet ringe vennene dine og snakke med dem.
Velg noe du kan erstatte behovet for å sende tekstmeldinger/ringe/forfølge eksen med – noe lett håndgripelig som du kan gjøre med en gang, som å se på favorittserien din på Netflix eller gå i favorittbutikkene dine.
Vær oppmerksom på tankene dine
Hvorfor skal du gjøre det?
Når du forsøker å komme videre i livet, må du ikke fornekte eller klamre deg til minnet om eksen din.
Han kan plutselig dukke opp i hodet ditt som et minne om et øyeblikk da du var lykkelig (eller ikke).
Anerkjenn det, smil eller gråt. Slipp så taket i minnet i stedet for å prøve å holde fast på det. Ikke se bevisst på bilder eller gamle meldinger du har fått fra ham.
Further readingIkke vent til i morgen, fordi det kan være for sent…Mentalt sterke kvinner vet at livet går videreBegynn i dag
Dette handler om deg og dine øyeblikk i nåtiden. Eksen din er en del av den personen du er i dag, og det kan du være takknemlig for, men kapittelet med ham er over.
Prøv følgende:
Som allerede nevnt, FJERN ALT som kan bringe tilbake minner.
Ikke prøv å flykte fra følelsene dine. Se dem i øynene. Skriv ned følelsene dine for å hjelpe deg med å rydde opp i hodet.
Jo mer du skriver, desto bedre kan du identifisere hva som utløser følelsene dine og forberede deg bedre på dem.
Slipp følelsene dine ut.
Hvorfor skal du gjøre det?
Gråt, skrik og rop. Så lenge det ikke skader deg selv eller andre, kan du finne måter å gi slipp på smerten din på.
Når folk vennlig og humoristisk forteller deg at alle samlivsbrudd er vanskelige, er det fordi de er det. Ikke nekt deg selv denne delen av helbredelsesprosessen, for da vil smerten vokse og gro i deg.
Don’t missUtforsk 10 veier mot personlig suksess og indre lykke
Du vil naturlig nok føle negative følelser uansett hvor lett eller vanskelig bruddet var.
Aksepter følelsene dine, og innse at jo mer du slipper dem ut, desto mindre intense blir de. Dette vil hjelpe deg å komme over dem!
Prøv følgende:
Lytt til triste sanger. Forskning viser at det å lytte til triste sanger faktisk kan gjøre oss lykkeligere.
Å lytte til triste sanger kan regulere negative følelser og stemninger og gi trøst.
Finn et rolig sted, la følelsene få fritt utløp og gi deg selv litt avlastning.
Forstå skjønnheten i å være alene, og ikke forhast deg inn i et nytt forhold.
Hvorfor ikke?
Ikke forhast deg inn i et nytt forhold og tro at du har det bra.
Det er sannsynligvis den beste kortsiktige løsningen du kan finne, men samtidig kommer du aldri helt over eksen din.
I det lange løp har du ikke egentlig kommet over eksen din, og hvis ditt neste forhold mislykkes, vil du ha to ekser å komme over.
Dette vil bare utsette den uunngåelige smerten.
Spør deg selv hva slags forhold du egentlig vil ha. Det er viktig å forstå dine behov før du går inn i et forhold, fordi dette kan spare deg for ytterligere hjertesorg.
Utforsk og møt nye mennesker når du er klar. Sørg for at du snakker med dem og tar deg tid til å bli kjent med dem før du tar skrittet og innleder et nytt forhold.
Finn tilbake til deg selv – hva har blitt forsømt?
Å gjenvinne et sterkt selvbilde – å finne ut hvem du er utenfor forholdet – er avgjørende og vil styrke tilfriskningen din enormt.
Tenk over hvilke deler av deg selv som kan ha blitt skjøvet til side i løpet av forholdet. Når du har funnet dem, kan du finne måter å bygge dem opp på og ta vare på dem.
Og utvid dem.
Finn nye måter å utvide selvbildet ditt på. Når du føler deg klar (eller kanskje litt tidligere), kan du finne nye interesser, sette deg nye mål eller gi deg selv en ny retning.
Ettersom tilknytningsbehovene dine har blitt forstyrret, vil alt dette bidra til helingsprosessen og gi deg muligheten til å knytte kontakt med andre som også ser deg som en unik person.
Et brudd er en avslutning, ikke en avvisning. Selv om det kanskje ikke føles slik i begynnelsen, er det viktig å huske på dette.
Hvis du har fått hjertet ditt knust, kan det ta litt tid å finne tilbake til helheten, men du vil komme dit.
Å komme seg etter et knust hjerte er ikke bare en følelsesmessig prosess, men også en fysisk.
Det er mye som å komme seg fra en avhengighet, og det er derfor det er så vanskelig og så utrolig smertefullt.
Det viktigste er at du husker at selv før forholdet var det ting ved deg som var vakkert, sterkt, levende og ekstraordinært. Ingenting har forandret seg.