8 måter å stoppe angst på fra å suge livet ut av deg

Written by: Zally L.

Published on: August 5, 2020

Si farvel

Å ha angst er ikke morsomt, men det ser ut til at angst stadig gjør sin vei inn i livet mitt. Og det betyr at jeg må kjempe tilbake. Etter at jeg hadde mitt første panikkanfall i desember i fjor og etter det flere i april bestemte at jeg hadde fått nok. Jeg ønsket å fortelle angsten min at den skulle sette seg i baksetet mens jeg kjørte bilen, og jeg har ikke sett tilbake siden. Har angst noen ganger forsøkt å ta tak i rattet og svinge meg av veien? Det kan du vedde på. Men det betyr ikke at jeg tar det rolig. I stedet jobber jeg hver dag for å sparke angstens lille rumpe. Slik slutter du å føle deg engstelig og ta kontroll over angst.

1. Innrøm at du har noen form for angstlidelse.

Innrøm at du har et problem eller noen ganger har angst, uansett hva det måtte være, og aksepter det. Dette er det eneste største tingen du må gjøre hvis du vil sparke angsten i rumpa. Hvis du later som om du ikke har det eller prøver å gjøre unnskyldninger for atferden din, vil du ikke forbedre deg selv. Å innse at angst påvirker deg og at du må ta tilbake kontroll, er den beste måten å ha et lykkeligere liv på.

2. Innse at å få hjelp betyr ikke å gå på medisiner.

Jeg er ikke en stor fan av piller, selv for panikkanfall. Men det er jo selvfølgelig forskjellige tilfeller og personlig preferanse. Uansett, å få hjelp med angst er den eneste måten å få kontroll på. Jeg anbefaler kognitiv atferdsterapi, også kjent som KAT, fordi angst er så forankret i vår tenkemåte – negative tanker, katastrofer, beregning og frykt. KAT adresserer måter å endre tankeganger og synspunkter på.
Jeg er nå i stand til å fortelle når jeg tenker på problemer der de ikke finnes, eller hvis jeg ser på fremtiden som en katastrofe. KAT hjelper meg med dette. KAT kan også hjelpe deg med å gradvis adressere frykt og fobier med veiledning av en terapeut, slik at du slutter å frykte.

3. Kom deg i bevegelse og begynn å trene.

Angst tar opp mye energi. Jeg spøker noen ganger og sier at det ikke er bare min kjappe metabolisme som gjør meg tynn; Jeg brenner kalorier ganske enkelt fra bekymring. Fysisk aktivitet bidrar til å bringe følsomme endorfiner til hjernen, og det er også en fin måte å redusere stress på og gå vekk fra virkeligheten for et øyeblikk. Yoga er et must. Jeg er helt lat når det gjelder yoga, men jeg elsker gym og jogging. Få deg til å bevege deg for å fjerne tankene dine og fokusere.

4. Øv dype pusteteknikker.

Jo da, du kan føle deg dum når det kommer til å ta dyp pust og strekke ut midt på rommet ditt hver morgen, men dette er hvordan jeg starter dagen min. Jeg har lagt merke til en stor forandring i meg selv siden jeg begynte. Faktisk, hvis jeg føler at et panikkanfall kommer, fokuserer jeg øyeblikkelig på å ta dype åndedrag. Å gjøre dette til en morgen vane er en fin måte å starte dagen din på og holder angsten i sjakk.

5.Finn riktig måte å reagere på symptomer.

Alle opplever angst på en annen måte. Å lage en liste over dine symptomer er noe du trenger å gjøre hvis du vil fortelle angsten din til å dra hjem. Svetter du rikelig eller blir rød? Kanskje magen din gjør vondt, og du må gå på toalettet?
Å merke tegn på angst vil hjelpe deg å ta et skritt tilbake og spørre deg selv hvorfor du føler deg engstelig når du begynner å få slike symptomer. Hva kan du gjøre med disse følelsene?

6. Hold en daglig journal.

Skrive en daglig blogg eller journaloppføring kan hjelpe deg med å finne ut av stemninger og tidsperioder der din angst er verre enn andre ganger. Dette vil hjelpe deg å lære hvordan du skal slutte å føle deg engstelig og takle angst effektivt, spesielt hvis du gjør kognitiv atferdsterapi.

7. Kjenne et panikkanfall for hva det er verdt.

I stedet for å bi gal når du har et panikkanfall – som er et normalt svar, spesielt når du har ditt første angrep – innse at angrepet ikke betyr at noe er galt med deg. Faktisk er angrepet egentlig et evolusjonært svar på frykt. Kroppen din reagerer på frykten nesten som om en bjørn jager deg ned i skogen eller en forferdelig skapning. Istedenfor å ta Xanax har jeg behandlet et panikkanfall gjennom dyp pusting og anerkjennelsen av at kroppen min tror det blir angrepet av en forferdelig skapning, men det er det ikke. Nei, det er ikke et hjerteinfarkt eller en annen kjedelig sykdom; det er rett og slett en kamp eller fly respons på noe jeg er ivrig etter. Hvis du trenger å ta medisiner, ikke ta noe uten legen, men hvis du i det minste kan gjenkjenne de biologiske komponentene i kampen eller fly responsen, kan det gjøre et panikkanfall mindre skummelt. Det er en skremmende opplevelse å ha et panikkanfall, men over tid forsto jeg hva som hadde skjedd og har forhindret meg selv fra å ha fullblåste angrep.

8. Ikke la angst ødelegge hverdagen din.

Jeg takker min terapeut for denne. Når din angst er dårlig, kan det få deg til å trekke deg tilbake fra andre eller holde deg inne. En gang i løpet av noen feriedager hadde jeg begynnelsen av et panikkanfall ganske mange ganger. Det holdt meg nesten innelåst hjemme, helt til jeg fortalte meg selv at hvis jeg ble sittende hjemme, ville jeg begynne å trekke meg tilbake mer og mer, og det ville bare mate angst min. I stedet, gjorde jeg akkurat det jeg hadde planlagt – med angst ved siden av meg på turen. Det betydde å dra på en lang biltur mens jeg hele tiden lurte på om jeg skulle ha et anfall. Det betydde å gå ut med datteren min mens jeg hele tiden lurte på om jeg skulle ha et anfall. Jeg holdt ikke livet mitt på siden, så min angst kunne ta over; Jeg fortsatte fremover. Angst er helt jævlig, og det er derfor det krever mye innsikt, tålmodighet, og kjærlighet for å mestre det monsteret. Men hvis du legger til arbeid i kampen, kommer du til å seire.