Selvomsorg og depresjon: Veier til å bygge et kjærlig forhold med deg selv
“Ikke elsk deg selv i egosentrisk, egoistisk forstand, men elsk deg selv slik du ville elsket en venn, i betydningen av egenomsorg, forsøk på å forstå, trøste og styrke deg selv.”
Hvorfor er det viktig å elske seg selv?
Å elske deg selv er viktig fordi det kan være et avgjørende skritt for å hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. Dessuten kan depresjon virkelig ødelegge forholdet ditt.
Ved å jobbe for å utvikle et positivt, kjærlig forhold til deg selv, styrker du din evne til å ha produktive, balanserte, sunne relasjoner med venner, familie og medarbeidere.
Denne artikkelen diskuterer hva det betyr å utvikle et forhold til deg selv og hvordan du elsker deg selv med 5 strategier som vil hjelpe deg når du møter depresjon.
Hva betyr det å elske seg selv?
Å elske deg selv er ganske enkelt å ta vare på og verdsette deg selv som du ville gjort med en venn eller et familiemedlem. Det betyr at du tar deg tid til å bli kjent med deg selv, at du respekterer deg selv og at du forholder deg til deg selv.
I tillegg betyr det at du vil ta vare på deg selv og praktisere vanene som forbedrer ditt velvære og beskytter deg mot skade.
De sier: “Kjærlighet er tålmodig og kjærlighet er snill” . Å elske deg selv betyr at du setter dette i praksis for deg selv så vel som for andre mennesker. Det er alle tingene du gjør for noen du elsker, som å omfavne feilene dine, se det gode i deg selv, tilgi deg selv, og så videre.
Hvordan depresjon påvirker selvkjærlighet
Når du sliter med depresjon, er det en indre kamp som uten tvil påvirker hvordan du har det og hvordan du forholder deg til deg selv.
Faktisk er det å slite med depresjon ofte en tilstand der det motsatte er sant, det kan eskalere til selvskading eller annen destruktiv atferd. Dette kan være for å unnslippe smerten og ubehaget ved depresjon, og det kan være mangel på egenomsorg.
Det er viktig å huske på at depresjon er en alvorlig psykisk lidelse og når man sliter med depresjon blir ens selvfølelse og virkelighetsoppfatning forvrengt.
Å jobbe med å utvikle et forhold, en kjærlighet til deg selv, er en måte å håndtere depresjon på og helbrede forholdet til deg selv.
Hvordan finne kjærligheten til deg selv når du er deprimert
# 1 Øv på egenomsorg
Egenomsorg vil ikke være lett for deg akkurat nå fordi å gjøre noe fint for deg selv er sannsynligvis det siste du tenker på.
Du er sannsynligvis mer tilbøyelig til å straffe deg selv enn å ta vare på deg selv. Men det er nettopp disse gangene du kan omfavne den universelle mentaliteten “fake it till you make it “, hvor du ikke stiller spørsmål eller tenker på det, men bare gjør det.
Og det som er viktig å huske her er at du velger de enkle tingene du kan gjøre som begynner å gjøre små endringer som kan gi deg energi til å takle noen av de større tingene.
Vi snakker ikke om å gjenoppfinne deg selv her, men om daglige egenomsorgsoppgaver, som personlig hygiene, spise et sunt, friskt kosthold, gå turer i frisk luft, og kanskje sørge for at du er sammen med en venn eller et familiemedlem du har kontakt med hver dag.
Når du føler deg litt bedre og du begynner å ta vare på deg selv litt, vil du kanskje gjøre andre ting også, som å spise den daglige lunsjen din, finne en favorittbok, gå til spa eller frisøren. Alt som hjelper deg med å finne kjærligheten og verdsettelse for deg selv som ligger under lagene av depresjon.
#2 Ikke døm deg selv
Du vet at du mesteparten av tiden er din egen verste kritiker. Selvdømmende, fordømmende ord dominerer hele din interne dialog i hodet ditt. Det første trinnet til selvkjærlighet er å la deg selv være i fred. Vær like mild med deg selv som du ville vært med en venn. Du er menneskelig, du er ikke perfekt, du vil gjøre feil, og det er greit.
Forskning viser en sterk forbindelse mellom depresjon og perfeksjonisme hos folk som fokuserer på å få det helt riktig. De lider av dårlig mental helse, spesielt depresjon. Dette er et bredere emne, og hvis du sliter med det, kan det hjelpe å vurdere terapi for å hjelpe deg med å jobbe med dine spesifikke problemer på dette området.
Men emnet for denne artikkelen er en sikker måte å adressere de selvvurderingene vi gjør om oss selv, og det er å eie og bygge egenkjærlighet.
Adopter veksttankegangen, at du er på en konstant vei til forbedring, at du kanskje ikke er der i dag, men at du beveger deg i den retningen. En annen metode for å bekjempe selvkritikk er å se etter de tingene du er fornøyd med og fokusere på dem, skrive dem ned og huske dem.
Ikke sammenlign deg selv med vennene dine, dere er alle på deres egen vei, deres egen reise; ting kan se bra ut for dem, men de har sine egne kamper å kjempe. Fokuser på din egen vei og de tingene som går bra for deg.
# 3 Tilgi deg selv
Som jeg sa ovenfor, vi gjør alle feil, vi gir oss alle når vi ikke burde, vi prioriterer alle feil til tider. Å gi rom for feil er en del av selvkjærlighet, ikke å slå deg selv opp for det. Det er her den stygge, irriterende negativitetstendensen kommer snikende, hvor du fokuserer på de tingene du ikke gjør bra i stedet for de tingene du gjør bra.
Å utvikle selvmedfølelse er en annen prosess, men kjernen i den er å gi rom for feil og gjøre det beste du kan på den tiden. Å innrømme dette for deg selv, og noen ganger til andre (når du er i trøbbel), kan gjøre en verden av forskjell.
Vær åpen for det faktum at du har gjort en feil og vil jobbe for å gjøre det bedre. Noen ganger er det alt vi kan gjøre, og det er også greit…hvis du ser et motiv for aksept her, så skjønner du det…for det er egentlig det. Aksept er nøkkelen.
# 4 Oppretthold grenser
Dette punktet er viktig, spesielt når det kommer til andre forhold. Noen ganger er det vanskelig å opprettholde forholdsbrudd, avhengig av forholdet, enda mer i nære relasjoner hvor linjene kan bli veldig uskarpe veldig raskt. Når vi opprettholder grenser, kan vi si «nei» til andre mennesker og fortelle dem hva som er greit og hva som ikke er.
Eksempler på situasjoner der du kanskje må sette noen grenser:
– En nabo eller venn stikker innom uanmeldt, som i gode gamle dager… avhengig av vennskapet kan dette være vanskelig, men det er greit å be dem om å kanskje sende deg en sms eller ringe deg hvis de vil komme over. Livet er annerledes nå, og det som kan ha vært greit før er kanskje ikke greit nå.
– Sjefen din ber deg jobbe overtid på et arrangement eller fest om kvelden. Hvis du jobber med en fagforening i et yrke, er dette lettere fordi de opprettholder mange av grensene for deg, men det er kanskje ikke like enkelt i privat sektor. Å lære å si nei og ta hensyn til dine personlige prioriteringer er viktig. Hvis du sier ja, bør du bare gjøre det fordi det er det du vil og du har det greit med den ekstra arbeidstiden.
I kjærlighetsforhold kan sjalusi og usikkerhet lett forveksles. Å eie følelsene dine er en måte å opprettholde noen grenser på.
Hvis du liker å være alene, er det også greit, planlegg denne tiden og fortell familien din at du trenger denne tiden for deg selv. Faktisk er det mange studier om fordelene med selve tiden. Den påvirker kreativiteten og den hjelper deg å forholde deg til deg selv. Noe som er grunnleggende i en verden hvor du noen ganger har knapt to minutter til deg selv.
Å opprettholde grenser blir lettere over tid, fordi etter hvert som din selvkjærlighet og selvmedfølelse vokser, vokser også din evne til å opprettholde grenser.
#5 Terapi
Hvis du sliter med depresjon, kan det være lurt å vurdere terapi. Terapi vil ikke løse alle dine problemer, men den vil gi deg den støtten du trenger for å hjelpe deg med dine psykiske problemer.
Å elske deg selv og hvilken innvirkninger det har på forhold
For å ha produktive, sunne og tilfredsstillende forhold til andre mennesker, må du først ha et sunt forhold til deg selv. Det er her utvikling av forholdet til deg selv og å elske deg selv kommer inn i bildet.
Når du kan elske og sette pris på deg selv, kan du nærme deg dine seksuelle og platoniske forhold på en mye mer selvsikker måte. På mange måter er forholdet til deg selv det første og viktigste forholdet å fokusere på, da vil det komme gode eller i det minste ærlige ting ut av dine andre forhold.
Å ha kjærlighet til deg selv hjelper dine relasjoner på følgende måter:
- Vær ærlig med deg selv
- Vær en bedre partner, venn eller kollega.
- Oppretthold sunne grenser, kjenn grensene dine.
- Beskyttelse mot overgrep i forhold.
- Ha balanse i livet ditt.
- Opprettholde en viss uavhengighet.
Det vil hjelpe deg å være i stand til å skille følelsene dine fordi alt kan være forvirrende noen ganger!
Å elske deg selv
Å elske deg selv er:
- Lytte til magefølelsen din.
- Gå en tur alene eller sammen med en venn.
- Bevege seg fysisk.
- Ta pauser fra jobben.
- Sove sent på lørdag morgen.
- Lage et måltid selv.
- Få en ny hårklipp.
- Si nei hvis du må.
- Unne deg selv nå og da.
- Leie noen til å vaske leiligheten din.
Å elske deg selv er ikke dette
- Arbeide gjennom skiftet/dagen uten pause.
- Ikke se solen
- Sitte ved et skrivebord hele dagen.
- Minimum av søvn.
- Gjøre det alle andre vil at du skal gjøre.
- Ignorere din indre stemme.
Siste ord
Når du har kjærlighet til deg selv, faller alt annet på plass. Tingene du trodde var viktige er kanskje ikke så viktige, og de tingene du ikke trodde var viktige kommer sakte frem.
Hvis du ikke er tro mot deg selv og forstår hvem du er og hva du trenger samtidig som du erkjenner det, går du glipp av en ganske fantastisk del av livet. Du er en kul person, en unik person, det er ingen andre i hele verden som deg! Og det er noe å elske!
Les også:
Hvordan overleve sorg og depresjon etter utroskap
Mennesker som sliter med depresjon er de beste menneskene å bli forelsket i