Følelser: Hvordan forstå følelsene dine bedre og holde kontakten med dem

Written by: Zally L.

Published on: May 27, 2022

Følelsene dine er en del av deg, og du bør aldri ignorere dem. Jo mer du forstår følelsene dine, jo bedre kan du komme i kontakt med dem.

Det er skrevet så mye om følelser – hvordan du forstår dem, hvordan du kontrollerer dem, eller hvordan de kan hjelpe eller hindre deg. Bare se på selvhjelpsseksjonen i en bokhandel eller forsidene til de mange magasinene i kassen i dagligvarebutikken. Alle kan være nyttige, men de er ikke alltid sanne og ikke skreddersydd for deg.

Så hva er følelser egentlig, og hvorfor har vi dem i utgangspunktet?

Følelser er best tenkt på som essensielle svar på det å være menneske og en indikasjon på hva vi opplever innenfra. Følelser er faktisk energi i bevegelse.

Når du ignorerer eller undertrykker en utfordrende følelse som tristhet, sinne eller skyldfølelse (og alle tilhørende reaksjoner), mater du dragen. Det er avgjørende å gjenkjenne en følelse, bruke et øyeblikk på å identifisere hvor den kommer fra, og være på et trygt sted for å virkelig legge merke til og føle disse følelsene.

Ikke fornekt dem. Når de ignoreres eller undertrykkes, vokser de. Når de blir lagt merke til og uttrykt, endres energien din og du kan bli følelsesmessig nummen.

Kulturelt og historisk har betydningen av følelser ofte blitt oversett. Folk har fokusert på logikk, fornuft og tenkning. Lenge trodde jeg at svarene var å finne her.

Nå innser folk hvor viktige følelser er i tenkning, resonnement, beslutningstaking, lederskap og relasjoner. Som andre menneskelige aktiviteter som å sove, spise og puste, er ikke følelser frivillige.

Du kan ha noen valg over når eller hvordan du skal reagere, men du kan ikke velge om og når du opplever dem. De er en del av det som gjør oss til mennesker.

Folk lærer mye om følelser fra forskjellige vinkler. Noen innsikter kommer fra psykologi, andre fra nevrovitenskap.

Hvis du har prøvd å prioritere logikk mens du ignorerer følelsene dine, kan du føle deg nummen og frakoblet. Men du kan endre forholdet ditt til følelser og se dem som en nyttig del av ditt vesen som du kanskje ikke dyrker nok.

Her er noen ideer for å hjelpe deg å forstå følelsene dine bedre og komme mer i kontakt med dem.

1. Å lære at hver følelse har en spesifikk mening eller historie å fortelle , at hver følelse har en spesifikk impuls eller disposisjon, og at hver følelse eksisterer for et bestemt formål.

Med andre ord: Følelser er ikke tilfeldige, men faktisk ganske logiske. Hver følelse er veldig spesifikk, og man må lytte til og forstå dem for å tenke klart, kjenne seg selv, handle i samsvar med sine verdier og forstå andres tanker og handlinger. Når de er lært, kan de bli et like kraftig verktøy som resonnement, tenkning og samtale.

“Emosjonell nakenhet” handler om å lære hvordan du åpent viser ditt autentiske selvbilde til resten av verden (eller i det minste de du stoler på).

Det handler om hvordan det å holde hemmelig for deg selv kan føre til fysisk, psykisk og følelsesmessig sykdom. Kan vi faktisk prøve å leve sunnere ved å være ærlige med de rundt oss om hvem vi er og hvordan vi har det?

2. Prøv denne øvelsen når du føler deg følelsesmessig død og overveldet av en følelsesmessig opplevelse.

Her er en prosess du kan bruke til å gjenvinne deler av ditt autentiske selvbilde som du kanskje har latt stå i skyggen. Følg denne nakne delingsmalen sakte, ved hjelp av en journal, personlig refleksjonstid og tålmodighet.

  • Husk: Husk en opplevelse som fikk deg til å skjule den.
  • Reflekter: Se på dette minnet. Hva skjedde? Hvem var tilstede? Hvordan påvirket det deg?

Les også:

Følelser sjuler seg ofte bak andre følelser, men vi merke det ikke

Tenk på deres følelser. 10 ting du trenger å slutte å si til dine single venner

Følelser: Hva er det som får menn til å utvikle gode følelser for deg?

  • Sett det på papir: Skriv minnene, tankene, følelsene, handlingene og følelsesmessige reaksjonene dine i en dagbok. La alt flyte fritt, ta det ut og sett det på papir. Så les det for deg selv som om du hørte det fra du var yngre.
  • Fortell noen andre: Dette er øyeblikket når du tar et stort steg. Hvem kan du dele historien din med? Hvem kan du stole på som lytter til deg uten å dømme og med full aksept? Den sanne løslatelsen fra emosjonell angsts kvelertak er et velvillig vitne eller engasjert lytter.
  • Start på nytt: Etter å ha chattet med noen du stoler på, kan du tenke deg å starte minnet på nytt, akkurat som datamaskinens minne. Få den defragmentert og oppbevart trygt.
  • Ny start : Dette er når du fortsetter reisen inn i fremtiden din, med start som begynner nå. Du har nå oppnådd en ren start på minnet eller historien.
  • Vær ekte! Vær autentisk! Vær modig! Ta kontakt og lær å ha empati. Stol på deg selv og inviter andre til å gjøre det samme. Du kan være en engasjert lytter til et annet menneske.

3. Du skal eie historien din.

Å jobbe med sårbarhet og helhetsbegrepet er fantastisk forskning og en livline for å bli modigere. Vi kan målrettet og nøye avsløre (eller oppdage) hvem vi egentlig er, samtidig som vi setter sterke grenser og er veldig bevisste på når og med hvem vi deler.

Å eie historien vår kan være vanskelig, men ikke på langt nær så vanskelig som å bruke livet på å flykte fra den. Å akseptere vår sårbarhet er risikabelt, men ikke på langt nær så farlig som å gi opp kjærlighet, tilhørighet og glede – opplevelsene som gjør oss mest sårbare.

Først når vi er modige nok til å utforske mørket, vil vi oppdage lysets uendelige kraft.

Vi er alle en samling av våre erfaringer, våre minner og vår oppfatning av disse opplevelsene. Det vi lærer av dem er nøkkelen. Valgte eller uvalgte endringer må til slutt aksepteres og fordøyes før livet går videre.

I disse tider trenger du noen å være følelsesmessig naken med.

Hva er nøkkelpunktene i livet ditt som har påvirket måten du lever på, og hva deler du eller ikke? Hvordan kunne det endre seg hvis du kunne finne et sted og en person som lar deg dele det du ikke har delt med andre, si det du ikke har sagt, og drøm stort når du har funnet noen som vil lytte?

Reaksjoner på hendelser formidles. Med andre ord, når en hendelse inntreffer, er reaksjonene våre – vår oppførsel – formet av (a) vår tolkning av hendelsen, som er en konsekvens av vår tro, holdninger og antakelser, og (b) følelsene som er forårsaket av disse troene, holdningene og antakelsene.

Disse troene, holdningene og antakelsene er de allerede eksisterende linsene som vi bruker og ser gjennom som bestemmer, eller i det minste farger, vår observasjon og tolkning av hendelser.

Oppdag måter og midler for å være følelsesmessig naken når det er trygt og sikkert, og du vil føle deg hel og åpen til rett tid, på rett sted, under de rette omstendighetene og med de rette menneskene.

Vi er i utgangspunktet relasjonelle vesener.

Hvis du lever livet ditt på en slik måte at du aldri avslører ting du holder skjult, vil ditt autentiske selvbilde alltid forbli skjult. Du vil bli elsket av noen og venner av andre, men noe viktig vil mangle.

Du vil føle et hull et sted inni deg, og det hullet vil hindre deg i å føle deg hel. I tillegg, hvis det er drømmer eller lengsler som du har gitt opp eller stappet bort, vil du sannsynligvis føle deg uoppfylt i ditt kall.

På samme måte, hvis det er historier om overgrep, sår, tap, sorg, skam eller skyld knyttet til livserfaringer som du også har begravet, må du leve med byrden av å skjule og beskytte dem.

Det handler ikke om å dele de delene av deg selv med noen eller alle; det handler om å finne en pålitelig lytter som vil holde historiene dine hellige og personlige.

Livet utfordrer deg til å finne den dedikerte og pålitelige personen som du ganske enkelt kan dele historiene dine med og gjenvinne energien forbundet med å holde dem skjult.

Du kan holde det for deg selv, og den erfaringen er verdifull, men det kan også ramme deg hardt.

Emosjonell nakenhet under en forholdsopplevelse med en kjær har kraften til å fremkalle enda dypere avsløringer. Det må være en relasjonell opplevelse med en pålitelig person for å være transformativ.