Tegn på mental og emosjonell utmattelse du bør være oppmerksom på

Written by: Zally L.

Published on: December 15, 2023

Når du føler deg mentalt og følelsesmessig utslitt, vet du det kanskje ikke alltid, men det vil manifestere seg i form av noen advarselstegn. Du vil føle deg ekstremt sliten og overveldet mesteparten av tiden, men du kommer til å fortsette, for det er vel det livet handler om? Uansett hva som skjer, må du “presse deg selv gjennom”.

«Vi blir alle slitne på et tidspunkt; det skjer med alle. Selve solen er ikke lenger et morgenmenneske på slutten av året.»

Føler du deg lett trøtt?

Sover du for mye eller for lite?

Våkner du trøtt og utmattet hver morgen selv om du sov godt?

Når vi lever det travle og stressende liv, kan det ofte føles overveldende. Vi håper at våre liv vil endre seg til det bedre, men i stedet ser det ut til at ting blir verre og verre.

Enten det er jobb, familie, en vanskelig partner, eller til og med en dårlig vane du ikke kan bryte, kan langvarige stressende situasjoner føre til mental og følelsesmessig utmattelse, også kjent som utbrenthet.

Utbrenthet er en tilstand av mental og følelsesmessig utmattelse som kan være forårsaket av langvarig og overdreven stress. Som et resultat føler du deg følelsesmessig utmattet, trøtt og konstant overveldet.

Når du er mentalt og følelsesmessig utmattet, føler du deg fanget eller fast som om du ikke har kontroll over livet ditt.

Ikke bare kan utbrenthet påvirke din karriere, dine relasjoner og den normale flyten i livet ditt, men denne kroniske tilstanden kan til og med skade helsen din over tid og alvorlig påvirke livskvaliteten din.

Derfor må vi lære oss å gjenkjenne tegnene på utbrenthet og ta grep mens det ennå er tid.

10 advarselstegn på at du er mentalt og følelsesmessig utslitt

1. Du føler deg trøtt hele tiden.

I motsetning til vanlig tretthet, gjør tretthet at du føler deg tømt innenfra. Du føler at ingen mengde søvn eller kaffe kan få deg til å føle deg bedre. Energinivået ditt er på et rekordlavt nivå og ser ikke ut til å bli bedre.

2. Du blir lett irritert.

Man blir sint over de minste ting. Du ser bare negativitet rundt deg og føler deg irritabel hele tiden. Du mister kontrollen over uvesentlige ting. Du er veldig følsom for negativiteten rundt deg og det får deg til å føle deg håpløs.

3. Du mangler motivasjon.

I det siste føler du at du har mistet troen på livet. Ingenting ser ut til å motivere deg til å streve etter å leve bedre. Du har ikke viljen til å få ting gjort og sliter hele tiden med å finne den nødvendige motivasjonen.

4. Du kommer alltid for sent.

Du kommer aldri i tide til noe. Du kommer hele tiden for sent fordi du mangler motivasjon til å gjøre noe. Ingenting er virkelig viktig for deg, så punktlighet virker irrelevant nå. Du har ikke engang tid for deg selv lenger.

5. Du opplever angstanfall.

Du opplever angstanfall ganske ofte. Selv de minste tingene irriterer deg, og angstanfall har blitt en daglig opplevelse. Du bekymrer deg unødvendig og føler deg enda mer sliten og utmattet.

6. Du flykter fra ansvaret.

Selv om du ikke med vilje viker unna ansvar, føler du deg bare for tappet for all byrden og stresset. Du føler deg som et offer og orker bare ikke mer.

7. Du føler deg løsrevet og isolert.

Du føler en slags løsrivelse fra alt og alle i livet ditt. Ingenting berører deg lenger. Du kjenner ikke sterke følelser og det er en indre nummenhet. Du føler deg isolert fra følelsene dine og verden rundt deg.

8. Du føler deg kvalm og sløv.

Kvalme, sløvhet og svimmelhet er tegn på at du er for trøtt og trenger hvile. Dette betyr at sinnet og kroppen din går gjennom et mentalt og følelsesmessig sammenbrudd på grunn av overdreven stress.

9. Du gråter uten grunn.

Når du blir påvirket av de minste ting, fylles øynene dine lett med tårer. Når vi er mentalt og følelsesmessig utslitt, mister vi vår evne til å takle utfordrende situasjoner. Dette øker stresset og får deg til å briste i gråt uten grunn. Tårene kommer fra all smerten du bærer på deg.

10. Du får ikke sove ordentlig.

Du synes det er vanskelig å sove selv om du føler deg mentalt, fysisk og følelsesmessig utslitt. Det er vanskelig for deg å roe ned tankene dine og sovne.

Uansett hvor lenge du ligger i sengen, fortsetter tankene å rase rundt i hodet ditt, noe som gjør søvnløshet til en dårlig vane du ikke kan bryte.

Kan du identifisere deg med de fleste av disse tegnene på utbrenthet? Ingen panikk!

Følelsesmessig utmattelse er en tilstand som kan behandles.

Hvis du hele tiden føler deg overveldet, er det et par ting du kan gjøre for å få deg til å føle deg bedre. Små endringer i dine daglige vaner kan hjelpe deg med å håndtere og forhindre utbrenthet.

Her er noen ting du kan gjøre.

1. Eliminer stressoren.

Eliminer årsaken til din følelsesmessige utmattelse. Identifiser stressoren og ta skritt for å snu situasjonen til din fordel. Det er alltid noe du kan gjøre for å gjøre ting bedre. Du er aldri hjelpeløs.

2. Øv på oppmerksomt nærvær.

Mindfulness-teknikker (oppmerksomt nærvær) er vitenskapelig anerkjent for å redusere stress og angst. Mindfulness betyr å være oppmerksom på øyeblikket. Øv oppmerksomhet for å avlede oppmerksomheten din bort fra det negative.

3. Snakk med en venn du stoler på.

Å dele dine vanskelige følelser med en betrodd venn kan bidra langt for å redusere stress. Vennen din trenger ikke å tilby deg noen løsninger. De trenger bare å lytte til deg uten å dømme.

4. Søk profesjonell hjelp.

Å konsultere en terapeut vil hjelpe deg å få verktøyene til å jobbe med din mentale og følelsesmessige utbrenthet. Kognitiv atferdsterapi og anvendte avspenningsteknikker kan være svært nyttige.

Ikke la negativitet overskygge deg.

Gjenkjenn varseltegnene på utbrenthet og prøv å finne ut hvordan du kan eliminere stressfaktorene for å lade opp, gjenvinne energien og få viljen til å leve.

Selvkjærlighet er det du trenger mest i denne tiden.

Føler du deg mentalt og følelsesmessig utmattet?

Hva gjør du for å få deg selv til å føle deg bedre?

Vi vil gjerne høre om dine tanker og erfaringer med mental og følelsesmessig utmattelse. Så del gjerne din mening nedenfor.