Slik sier du nei til folk uten å få dårlig samvittighet

Det er vanskelig å si nei, spesielt når du ikke vil skuffe noen. Men på et eller annet tidspunkt må du begynne å sette noen grenser i livet ditt. Hvis du stadig sier ja, kan du føle deg overveldet og stresset, og det har du allerede nok av i livet ditt.

Hvis du sliter med å si “nei, jeg kan ikke” (eller til og med “jeg vil ikke”), får du her noen forslag til hvordan du kan lære deg å si nei uten å få dårlig samvittighet og la det tære på deg i en million år.

1. Forstå grensene dine.

Du er bokstavelig talt én person med de samme 24 timene i døgnet som alle andre (selv om dine 24 timer kanskje er litt mer hektiske og stressende enn andres). Det betyr at du har begrensede ressurser å jobbe med, og at du ikke kan være alt for alle eller være overalt samtidig. Aksepter at du ikke er en superhelt, og at det er begrenset hvor mye du realistisk sett kan gjøre. Noen ting må du nødvendigvis si nei til. Sånn er det bare.

2. Tilby et alternativ hvis du kan (og vil).

La oss si at noen inviterer deg på kaffe, og du har mye å gjøre på jobb, allerede har andre planer eller egentlig bare har lyst til å gå hjem og sette en frossenpizza i ovnen og se på “Love Is Blind” Det er ikke det at du ikke har lyst til å være sammen med vedkommende, du har bare ikke tid i kveld. I så fall kan det være lettere å si nei ved å legge inn et alternativ. Noe i retning av “Jeg kan ikke i kveld, men hva sier du til fredag?” kan mildne slaget for både deg og vedkommende.

3. Vær kortfattet, men bestemt og ærlig.

Du trenger ikke å komme med en lang forklaring på hvorfor svaret er noe annet enn “ja” Det er som det er – og hvis personen er voksen, moden og har et minimum av intelligens, vil vedkommende akseptere det og ikke presse deg for en begrunnelse. Bare si: “Ja, nei, jeg kan ikke”, og la det være med det. Punktum. Det er bortkastet tid og energi å forsøke å pynte på det eller gå på tå rundt det faktum at det endelige svaret ditt er noe annet enn “NEI”.

4. Øv deg på de små tingene.

Hvis du sliter med å si nei til de store tingene, bør du prøve deg på de små tingene først. Si nei til å jobbe over en kveld eller til en kollega som spør om du vil ha noe fra McDonald’s i lunsjen. Jo mer øvelse du får, jo lettere vil det bli for deg å si nei (og jo mer vil du innse at det egentlig ikke er så farlig).

5. Aksepter at det er greit å prioritere deg selv.

Noe av grunnen til at så mange mennesker sliter med å si nei, er at de alltid setter andres behov først. Man vil ikke skuffe dem eller svikte dem, så man strekker seg for langt og blir innblandet i planer man egentlig ikke vil (eller har tid eller overskudd til) å være med på. Det tar tid og krefter å komme ut av dette mønsteret, men det krever også en sterk tro på at dine egne behov betyr noe, og at det er greit å sette dem først av og til.

6. Hvis du er usikker, må du ikke forplikte deg med en gang.

Kanskje er det ikke et klart “nei”, men du er heller ikke helt sikker på om det er et “ja” ennå. I så fall kan du kjøpe deg litt tid ved å si noe uforpliktende som “Hm, jeg er ikke sikker på om jeg kan – la meg sjekke timeplanen min, så skal jeg gi deg beskjed!” Dette gir deg tid til å finne ut hvordan du egentlig har det, og om dette er noe du har lyst til å gjøre. Hvis forespørselen er tidssensitiv, må du selvfølgelig være rask. Ellers må du ikke forhaste deg!

7. Be om profesjonell hjelp hvis dette er en alvorlig kamp.

Det er ikke noe galt i å innrømme at du trenger litt ekstra hjelp til å finne ut hvordan du kan si nei uten å få dårlig samvittighet (eller si nei i det hele tatt). Det er det autorisert helsepersonell innen psykisk helsevern er til for. De kan hjelpe deg med å gå til roten av problemet og gi deg verktøy og ferdigheter som gjør deg i stand til å ta tak i situasjonen. Med litt hardt arbeid og veiledning vil du kunne avvise folk på null komma niks (på best mulig måte).

8. Foreslå noen andre som kan hjelpe deg.

Hvis noen ber deg om å gjøre noe du ikke har tid til, men du kjenner noen som kanskje har litt mer tid (eller er litt mer villig), kan du gjerne foreslå dem. Det kan for eksempel være at du ikke har mulighet til å ta et ekstra skift på jobben, men at Mona på markedsavdelingen nevnte at hun var på utkikk etter flere timer. Foreslå sjefen din å spørre henne, så slipper du å tenke på deg selv og gjør noen andre en tjeneste. Men ikke sett noen andre i rampelyset hvis du ikke er sikker på at det er greit for dem.

9. Husk hva et “ja” koster deg.

Dette er kanskje den enkleste måten å lære seg å si nei på. Tenk på alternativet. Du kan selvsagt si “ja” til alt du ikke vil eller kan gjøre, men hva ville det bety for deg? Ville det føre til ekstra stress, angst, utmattelse og mer tid med mennesker som betyr noe for deg? Noen ganger er det å tenke over konsekvensene av valgene vi tar, den beste måten å velge en annen vei på. Jeg sier det bare.