Hvordan lære å kontrollere følelsene dine

Written by: Zally L.

Published on: June 16, 2022

Uten kontroll har tanker og følelser potensial til å dominere over våre liv. Her vil du lære hvordan du kan kontrollere følelsene dine og gjenvinne din følelsesmessige stabilitet.

Det er mange ting vi ikke kan kontrollere: været, barna våre, trafikken og kjærligheten for å nevne noe. Men vi har kontroll over hvordan vi reagerer på hendelsene i livet.

Betydningen vi gir hendelser er relatert til vårt større livsdesign. Vi har muligheten til å enten gi fra oss kontrollen over våre liv eller ta ansvar.

Når du spør deg selv: “Hvordan kan jeg kontrollere følelsene mine?”, spør du egentlig: “Hvordan kan jeg gi denne hendelsen en positiv mening i stedet for å tillate negative følelser?” Du har makten til å endre måten du tenker på og endre livet ditt til bedre.

Kontrollere følelser: det hjelper deg å leve et mer tilfredsstillende liv

Når du lærer å kontrollere følelsene dine, kan du få mer positiv, produktiv mening fra til og med tilsynelatende negative hendelser.

Når du tar sikte på å mestre følelsene dine, er det avgjørende å forstå at det er følelsene dine. 

Når du lar følelsene dine ha forrang – og gir dem negativ mening – kan vi skade våre relasjoner og våre liv. Ved å trekke deg tilbake og reagere følelsesmessig på omstendigheter, lar du verden være mot deg i stedet for for deg.

Så hva kan du gjøre for å gjenvinne følelsesmessig kontroll eller unngå å miste den?

Endre meningen og du endrer følelsen. Det motsatte er også sant – endre følelsen og du endrer meningen.

kontrollere følelser

Ordenes kraft

En annen nøkkelfaktor i betydningssyklusen er ordene du bruker. Hvordan føler du deg når noen sier du tar feil? Hva om du blir fortalt at du tar feil?

Sjansene er store, uansett hvor godt du kontrollerer følelsene dine, så har du det ikke så bra, og det er bare fordi du tenker på det, ikke fordi det faktisk skjer.

Det er bare et lite eksempel, men det viser hvor avgjørende ord kan være når det kommer til å skape mening (og dermed hvordan vi har det).

Tenk på ordene du bruker, spesielt når du prøver å gjøre store endringer i livet ditt: ordene du forbinder med opplevelsen din blir det du opplever.

kontrollere følelser

Hvordan lære å kontrollere følelsene dine

Emosjonell styrke krever øvelse. Akkurat som du vil trene kroppen din hvis du ønsker å være i form, trenger du en følelsesmessig treningsøkt for å bli følelsesmessig sterkere.

Tenk på følgende trinn som en kraftig emosjonell treningsøkt du kan trene hjemme hver dag.

Akkurat som å gå på treningsstudio, kan det ta en stund før du ser resultatene. Men hvis du fortsetter å øve, vil de uunngåelig dukke opp.

1. Slutt å prøve å kontrollere følelsene dine

Tenk deg at du kjører i 200 km/t på motorveien og plutselig hører du en veldig høy lyd fra bilens motor.

Ville du satt på ørepluggene for å slutte å høre det? Nei selvfølgelig ikke. Dette vil bare gjøre problemet verre og potensielt sette deg i fare.

Akkurat som den merkelige støyen fra bilens motor, er ikke følelsene våre selve problemet – de er et symptom, et tegn på at noe i våre liv må fikses.

Imidlertid insisterer vi ofte på å sette på våre metaforiske ørepropper ved å dempe følelsene våre med mat, sosiale medier eller Netflix-maraton.

Så hvordan kan vi begynne å lytte til årsaken i stedet for å prøve å fikse symptomene?

Her er en øvelse du kan gjøre enten som en daglig rutine eller når du føler at en viss følelse oppstår:

Lukk øynene og vend oppmerksomheten innover.
I stedet for å prøve å unnslippe følelsen, bare bli med den. Se på henne som om hun ikke var din, som en vitenskapsmann som undersøker et nytt eksemplar.

Still deg selv spørsmål hvor det er i kroppen din, hvor mye føler du, og om du har følt det før.

Kom nær følelsene dine. Slutt å frykte dem og begynn å studere dem med nysgjerrighet – og etter hvert vil du kunne se mønstre, trekke konklusjoner og finne løsninger.

kontrollere følelser

2. Navn på følelser

Studier viser at det å navngi følelser faktisk gjør at du føler dem mindre.

Så beskriv en følelse med et ord eller to, og det vil hjelpe deg å redusere følelsene.

Gjør det til en vane å spørre deg selv: «Hvordan føler jeg meg?» (for å minne deg selv på kan du lage en trigger, for eksempel stille deg selv spørsmålet hver gang du tar opp telefonen, eller hver gang du lukker en dør eller drikker en glass vann).

3. Tren opp oppmerksomhetsferdighetene dine

For å kontrollere følelsene dine, må du være i stand til å kontrollere oppmerksomheten din.

Ellers, mens du prøver å fokusere, vil du oppdage at sinnet ditt hele tiden tenker på hva du skal lage til middag eller hva du skal se på tv osv.

En god måte å dyrke stabil oppmerksomhet på er gjennom meditasjon.

En stor misforståelse om meditasjon er at du bør holde tankene tomme til enhver tid. Dette er absurd fordi det er umulig (og som et resultat av denne forventningen føler mange mennesker frustrerte og gir helt opp meditasjon).

Et av målene med meditasjon er å dyrke stabil oppmerksomhet. Det får du ikke ved å prøve å rense tankene. Du gjør det ved å:

Å bringe oppmerksomheten til objektet for meditasjon (en av de beste gjenstandene for nybegynnere er pusten fordi den er tilgjengelig og enkel).

Observer andre ting/distraksjoner (arbeidsrelaterte bekymringer, støy utenfor, Voldemort som dreper Cedric Diggory, etc.) uten å engasjere deg i dem.

Dette betyr at du legger merke til dem når de kommer og deretter lar dem gå uten å gå deg vill i dem og uten å glemme objektet for meditasjon.

kontrollere følelser

Begynn å fokusere på pusten din. Etter hvert som du utvikler oppmerksomhetsferdighetene dine, vil du kunne bruke dem på noe mer abstrakt, som følelsene dine.

Etter hvert som din meditasjonspraksis utvikler seg, vil du gradvis få en mye bedre forståelse av følelsene dine.

Du vil gi slipp på tendensen til å identifisere deg med dem (“Jeg er så utålmodig!”) og i stedet begynne å akseptere dem som nøytrale, forbigående tilstander (“Jeg føler meg litt utålmodig akkurat nå. Så interessant!”)

Du vil lære å bruke følelsene dine som drivstoff for dine tanker og handlinger i stedet for å la dem styre sinnet ditt.

Du vil begynne å se nyansene i hvordan ulike følelser påvirker deg, hvordan sinnet ditt fungerer, og til slutt oppdage deres dypere årsak (noen ganger vil disse dukke opp som gamle barndomsminner, eller et helt nytt sett med subtile, mer interessante følelser).

kontrollere følelser

4. Bruk journalen din til å spore følelsene dine

En av vanene som fullstendig revolusjonerte min følelsesmessige helse var at jeg begynte å spore følelsene mine.

Ved å skrive om følelsene mine i dagboken min hver dag, gjør jeg en vane med å være oppmerksom på dem, noe som gjør at jeg kan være mer komfortabel med dem.

Hvordan jeg registrerer følelsene mine:

Jeg bruker Minimalist Journaling System – en enkel vanesporing der jeg tegner en firkant hver dag og fyller den ut med symboler som tilsvarer ulike vaner.

kontrollere følelser

I hver rute skriver jeg blant annet hvordan jeg hadde det hver dag når jeg våknet, på dagtid og rett før sengetid.

Jeg bruker emojis for å gjøre det enkelt og tydelig (glad, apatisk, fredelig, motivert, sint, emosjonell, redd og trist), men du kan også bruke ord eller en annen metode som passer deg.

Hvorfor gjør jeg dette?

Å se tilbake på mine emosjonelle svingninger gir meg verdifull informasjon om triggerne mine (f.eks. kunne jeg se at jeg etter noen dager, uten å ha tid for meg selv, føler meg overveldet og derfor forhindrer dette i fremtiden) eller hva som får meg til å føle meg bra (våkne opp kl. 06.00 får meg til å føle meg superproduktiv og energisk; å gå en lang tur får meg til å føle meg inspirert; lengre journalføring gjør at jeg føler meg klarere).

5. Skriv ned drømmene dine

En av hensiktene med drømmene våre er å hjelpe oss med å behandle våre daglige følelser.

Dette er arbeidet til vår underbevissthet. Men hvis vi bringer drømmene våre inn i vår bevissthet, kan vi fremskynde denne prosessen.

Vi kan gjøre det ved å føre en drømmedagbok.

For eksempel drømte jeg nylig at bestefaren min var død, og jeg følte meg veldig skyldig fordi jeg ikke fortalte ham alt jeg ønsket. Jeg våknet redd, men mens jeg skrev det ned og bearbeidet det, skjønte jeg at jeg ofte føler meg skyldig og rastløs for ikke å uttrykke følelsene mine til familien min så mye som jeg skulle ønske.

kontrollere følelser

Uten denne innsikten ville det sannsynligvis tatt meg måneder å komme til denne erkjennelsen. Så jeg fikset det med en gang, og familieforholdene mine har blitt drastisk forbedret.

Hvordan føre en drømmedagbok

Hver morgen, så snart du våkner, skriv ned så mye av drømmene dine som du kan huske.

Hvis du ikke husker så mye med det første, ikke bekymre deg – drømmeminnet blir bedre jo mer du legger merke til det.

Skriv ned følelsene som formet deg mest under drømmene dine.

Ikke press deg selv til å tolke dem eller få innsikt fra hver drøm – underbevisstheten vår manifesterer ideer på måter som ikke kan forstås bevisst.

Fokuser heller på følelsene og trekk bare konklusjoner derfra.

6. Lær å lytte utover ordene

Når vi føler oss sinte, frustrerte eller triste, har vi en tendens til å skylde på noe – enten oss selv og vår oppførsel, eller personen eller hendelsen som utløste den.

Men siden følelsene våre er et tegn på at noe inni oss trenger vår oppmerksomhet, er denne impulsive responsen med å lete etter ytre skyld unødvendig og meningsløs.

Å føle seg sint er ikke dårlig – hver følelse har en plass, og den kan være nyttig for vår vekst. Det dårlige er når vi roper og sårer de rundt oss som svar på det sinnet.

kontrollere følelser

Så hvordan fordøyer vi følelsen riktig slik at vi kan kommunisere den på en ikke-voldelig måte som beskytter relasjonene våre og bidrar til vår egen følelsesmessige utvikling?

Normalt, når vi krangler, hører vi bare personlige angrep, sårende ord eller intensjoner om å skade oss selv – vi tar alt personlig.

Men vi kan også gjøre en innsats for å høre de sanne motivene bak det den andre personen forteller oss: deres egen smerte, deres usikkerhet, deres forsøk på å beskytte seg selv og søke kjærlighet så godt de kan – akkurat som oss.

Når du trener ørene dine til å høre den andres følelser, utvikler du også din egen følelsesmessige bevissthet. Ved å ikke reagere, men i stedet lytte og vise empati, gir du deg selv plass til å finne «budskapet» bak dine egne følelser, og du sparer sannsynligvis mye av relasjonene dine i mellomtiden.

7. Bruk sunne mestringsmekanismer

Ok, la oss være realistiske.

Ikke alltid vil vi være i stand til å stoppe opp og lytte til følelsene våre i stillhet, meditere eller utforske deres opphav.

Noen ganger føler vi bare alt for mye og vil bare spise, røyke, kjefte på noen eller banke mot en vegg.

kontrollere følelser

Det er imidlertid mulig å finne en mellomting mellom disse to – vi må bare erstatte våre destruktive mestringsmekanismer med sunne.

Jeg har slitt med matavhengighet i årevis. Men hver gang jeg prøvde å stoppe meg selv, føltes det så hardt at neste gang ga jeg bare enda mer etter for avhengigheten.

Nå prøver jeg ikke å holde meg unna å spise, jeg erstatter den aktiviteten med noe annet: gå en tur, se en inspirasjonsvideo på Youtube, ringe en venn.

Det er måneder siden jeg sluttet å spise følelsesmessig. Jeg har gradvis sluttet å bruke emosjonelle spisemestringsmekanismer fordi jeg har blitt så komfortabel med følelsene mine at vanen nesten aldri kommer opp.

8. Tillat deg selv å være sårbar

Mange av oss synes det er veldig vanskelig å snakke om følelsene våre fordi vi ser på dem som svakheter.

Det kunne ikke være lenger fra sannheten.

I motsetning til hva du kanskje tror, ​​hvis du åpner deg og deler følelsene dine, vil de fleste bli mye mer tiltrukket av deg.

Og hvorfor?

For i dagens verden ønsker vi autentisitet. Vi ønsker å se ekte, ærlige, åpne mennesker. Og det er sjeldent.

kontrollere følelser

Å åpne opp for andre mennesker gir deg en dypere forståelse av følelsene dine fordi det lar deg høre dine egne ord høyt og akseptere gyldigheten av det du føler.

Så neste gang du føler deg trist eller sint, ring din beste venn og del følelsene dine.

Når noen deler følelsene sine med deg, gjør for dem det du ønsker å motta: lytt uten å dømme, hold plass og vis empati.

Kontrollere følelser: Sammendrag

Hva er det viktigste du kan ta med deg fra det?

Jeg vil si det slik: Hvis du vil kontrollere følelsene dine, slutte å prøve å kontrollere følelsene dine.

Prøv heller å kontrollere reaksjonene dine på følelsene dine og begynn å bruke følelsene dine til noe positivt.

Neste gang du blir konfrontert med en situasjon som får deg til å føle deg sterk, stopp opp og tenk på meningen du vil tillegge den.

Slutt å trøstspise.

Slutt å skjule dem.

Slutt å skylde på noen.

Slutt å prøve å fikse dem som om de tar feil.

Bare stopp og gi deg selv tid til å lytte. Å behandle. Å forstå.

Og da vil du ha kontroll.