Bryter båndene: Frigjør deg selv fra konstant skyldfølelse
Er du en av dem som hele tiden ber om unnskyldning uten å ha gjort noe galt?
Ville du for eksempel følt deg dårlig hvis du kom for sent til et møte fordi du hadde problemer med bilen på veien? Føler du deg dårlig med ting som er helt utenfor din kontroll?
Anbefalt for degLIVETJeg vil ikke akseptere at du har forandret deg!Optisk illusjon
Vi oppfatter alle skyld forskjellig, og noen av oss er langt mer utsatt for skyldfølelse enn andre. Vi avslører hvor denne tendensen kommer fra og hva du kan gjøre for å bli kvitt den. Det er på tide å frigjøre deg selv fra disse selvpålagte skyldlenkene!
Vanligvis utløses skyldfølelse når du gjør noe dårlig, som å stjele, jukse eller til og med lyve. Hvis vi gjør noe galt eller bryter reglene, er vi bevisst ansvarlige for det og derfor skyldige. Men fra en psykologs perspektiv fungerer ikke skyldfølelse “logisk . ” Ofte er rollene for offeret og gjerningsmannen snudd og det er faktisk de uskyldige som klandrer seg selv. La oss se nærmere på denne negative følelsen som hindrer oss i å leve våre liv.
Hvorfor føler jeg meg alltid så skyldig? Hvor kommer det fra?
Årsakene går tilbake til barndommen.
Du må ofte gå langt tilbake for å forstå hvorfor vår første refleks er å klandre oss selv når vi står overfor en vanskelighet. Vår selvoppfatning har sin opprinnelse i barndommen. Som små barn skiller vi ikke mellom oss selv og andre; vi forstår oss selv gjennom deres perspektiv. Når vi ikke føler oss elsket eller ønsket og er traumatiserte og latterliggjort, føler vi at vi ikke fortjener å bli elsket. Med andre ord: vi er skyldige.
Les merEtter denne hjertesorgen, er jeg OKOppmuntrende ord og en varm klemTil deg (dere damer som jobber i helse i Norge nå)
Denne følelsen blir verre hvis du går gjennom en smertefull eller stressende hendelse som barn, for eksempel tapet av en du er glad i eller foreldrenes skilsmisse. Vi forbinder automatisk disse situasjonene med oss selv og tror at alt er vår feil. Og det blir ikke bedre når vi vokser opp.
Livet er ikke alltid lett og vi må ofte gjennom vanskelige tider som dårlige samlivsbrudd eller mobbing på jobben. Når man blir utsatt for alt dette, er det normalt å føle seg trist og mer følsom. Men hvis du naturlig føler deg mye skyldig, er reaksjonen din å bli fullstendig ødelagt.
Det er normalt å gråte eller være deprimert noen ganger, men ikke til et sammenbrudd. Hvis dette er tilfelle, er det fordi vårt indre barn er i nød.
En misforståelse som kan være skadelig.
Uten etterpåklokskap og selvtillit begynner vi å tvile på oss selv. La oss gå tilbake til eksemplet med en separasjon som vi ikke forventet. “Er det min feil? Hva gjorde jeg galt?”
Sjekk dette utSelvskadingSelvhjelpHvordan er livet når du vokser opp uten far
Misforståelser kan være svært skadelige i visse situasjoner. I tillegg hindrer følelsene våre oss i å ta litt avstand fra situasjonen. Etterlatt alene, frustrerte og uten forklaring, klandrer vi oss selv og føler skyld.
Frykten for å skuffe andre spiller også en rolle.
Vi kan også klandre oss selv for enhver skade forårsaket av frykten for å skuffe andre og oss selv. Gjennom vår oppvekst full av ydmykelse, skam, emosjonell utpressing og skyld gir vi ikke rom for feil (som er en del av det å være menneske). Å mislykkes på en test eller ikke oppnå våre personlige eller sportslige mål bringer tilbake frykten for å dømme!
Når vi ikke oppfyller visse forventninger, frykter vi at andre vil sette oss ned fordi vi innerst inne mangler alvorlig selvtillit. Noen tar ikke på seg skylden, men aksepterer fiasko og ser det som en leksjon… og de har rett!
Anbefalt for degKonsekvensene av mobbingKjære 2021, alt jeg ber om er en kjærlighet som forblirVisste du at lykke kan læres?
Jeg er sikker på at du er enig i at alt dette er veldig usunt! Vi ønsker ikke å oppmuntre deg til å bli kongen av egoistiske mennesker, men å alltid leve for andre hindrer deg i å være lykkelig. Ved å gjøre det som er rett for andre, glemmer du deg selv og, enda verre, tar du ansvar for deres lidelser og problemer.
Neste gang du føler deg dårlig og har dårlig samvittighet, fortell deg selv: «Alle har sine egne problemer.» Hvis personen du snakker med ikke lar det gå og ikke gidder å undersøke situasjonssjekken på nytt, så er det deres problem. Fokuser i stedet på deg selv!
Hvordan slutter du å føle skyld hele tiden og uten grunn?
Hvis du har følt deg skyldig hele livet, slutter du ikke å føle det med en gang. Denne følelsen er inngrodd i deg, men det er gode nyheter: det er ikke umulig å overvinne dette. Resultatene av innsatsen din vil vise seg over tid, og for å hjelpe, her er våre 11 beste tips:
Utforske nesteHva betyr drømmene dine30 ting å gjøre i stedet for å bli forelsket igjenSavner du livet før Covid-19? Les hvordan du kan gjøre livet litt lettere
– Identifiser når dette skjer med deg: Dette er første skritt! Innse at det er denne tingen, du har opplevd det aktuelle scenariet og du vil føle deg dårlig umiddelbart etterpå. Å gjenkjenne problemet vil hjelpe deg med å håndtere det bedre. Over tid opplever du situasjonen mindre voldsomt fordi du forventet det, og din tilbøyelighet til å føle skyld overrasker deg ikke like mye. Litt etter litt slutter du å lytte til det traumatiserte barnet og blir mer voksen.
– Gjør dagens fiasko til en leksjon: Skyldfølelse kan noen ganger være verdifull. Tenk for eksempel på overdreven og unødvendig pengebruk eller en krangel der det som ble sagt går utover det vi faktisk tror: etterpå har du det så dårlig at du vet at du vil kontrollere deg selv bedre neste gang. Å kjenne dine svakheter er en styrke.
Utforske merHvordan ser du på deg selv?Lykkelige menneskerPositive tanker
– Tenk på hvem som faktisk har skylden: Noen ganger legges skylden på deg og du vet ikke hvorfor. Selv på avstand fra situasjonen kan vi ikke se hva som er galt med oppførselen vår. I dette tilfellet er det svært sannsynlig at den andre personen bør se nærmere på seg selv og sin oppførsel. Bruk dine analytiske ferdigheter!
– Ta en outsiders perspektiv: Hvis du tror du har skylden, er det sannsynligvis fordi du ikke vurderer hele konteksten. Ditt perspektiv kan være misvisende fordi det er påvirket av tidligere skader. En du er glad i eller en terapeut kan kanskje hjelpe deg med å reflektere. Noen ganger ved å fortelle hva som skjedde, kan du se at skyldfølelsen din egentlig ikke var berettiget.
– Aksepter at vi ikke kan kontrollere alt: vi er mennesker, ikke superhelter! Derfor kan vi ikke bære byrden av all verdens fattigdom. Vi er heller ikke alene på jorden og kan ikke kontrollere ytre faktorer. Ulykker, døden av en kjær – det er ting som vi dessverre ikke kan stoppe, selv om vi tror vi kan gjøre det.
Relaterte artiklerRusmisbrukGiftige følelserElsk deg selv
– Tenk på deg selv og tillat deg selv noen glipper: Greit, en liten godteri vil verken oppheve all innsats eller ødelegge dine “sunne” planer. Hvis du forplikter deg til å gi slipp nå og da og kreve mindre av deg selv, vil du også føle deg mindre skyldig. Logisk, ikke sant?
– Be om unnskyldning til dem du kan ha såret: Selv om det virker vanskelig på grunn av feilene du har gjort, kan du roe samvittigheten med en unnskyldning! Noen laster er for tunge til å bære rundt på!
– Tilgivelse: Dette er et viktig verktøy for å gjenoppbygge selvtilliten din og slutte å skylde på deg selv eller leve i fortiden. Ingen kan forandre fortiden, men det er ikke for sent å gå videre!
– Gå tilbake til kilden til problemet: Å forstå hvorfor du reagerer som du gjør, er den beste måten å gjenvinne kontrollen på. Ofte skjuler reaksjonene våre et tidligere traume. Hold en fremdriftsdagbok hvis det hjelper! Ved å beskrive det som skjedde med deg, kan du holde styr på alt og deretter gå tilbake og se at du ikke burde ha vært så hard mot deg selv!
Mer likt dettePositiv holdningKanskje det er bedre når livet ikke går som vi har planlagt det…Forbli singel inntil du møter en jente som gjør at du vil være en bedre mann
– Komplimenter deg selv daglig: Å fortelle oss selv om og om igjen at vi bare er mennesker eller å liste opp våre positive egenskaper er ikke narsissistisk! Disse tipsene hjelper oss til og med å bli bevisst våre styrker og gi oss selvtilliten vi trenger for å bedre håndtere denne følelsen!
– Å kunne si nei: Med dette lille ordet kan du hevde deg! Ved å nekte å sette deg selv i en pinlig situasjon, hindrer du deg selv i å føle deg forferdelig.
Lykke til og stå på!