Boost din selvtillit med disse 5 essensielle tipsene

God selvtillit har mange fordeler, inkludert beskyttelse mot negativ stress og større overskudd til å håndtere utfordringer. Det gir også et mer positivt livssyn. Du kan begynne å trene din selvtillit for å forbedre den, selv om du måske tror at du har mindre anlegg for det enn andre.

Her er fire tips for å øke din selvtillit:

1.Selvtilliten kan trenes

God selvtillit er en muskel som kan trenes. Start med å bli klar over at dette er mulig, og vær villig til å legge inn en innsats. Du trenger å identifiser og utfordre negative tankemønstre. Observer hvordan du tenker om deg selv, og utfordre negative tankemønstre ved å stille deg selv positive spørsmål.

Fokuser på dine styrker ved å skrive ned dine positive egenskaper og minn deg selv på dem ofte. For å sette realistiske mål og feire seiere trenger du å opprette en plan for å nå dine mål og feir dine seire, uansett hvor små de måtte være.

En annen ting du kan gjøre er å prøve nye ting, fordi det kan hjelpe deg med å bygge din selvtillit ved å vise deg at du er i stand til å håndtere nye situasjoner og utfordringer. Det viktigste kan vel være å omgi deg med positive mennesker som støtter og oppmuntrer deg, og unngå de som gir deg negative tilbakemeldinger.

Men å ta vare på din fysiske helse gjennom å spise sunt, trene regelmessig og få nok søvn, kan også bidra til å forbedre din selvtillit.

2. Lytt til positive mennesker

Velg hvilken stemme i hodet ditt du vil lytte til før en prestasjon. Velg den stemmen som sier at du kan, ikke den som sier at du ikke kan. Ta ansvar for holdningene og handlingene dine for å bygge god selvtillit.

Når du vil forbedre selvtilliten din, er det viktig å lytte til de stemmene som støtter og oppmuntrer deg til å være ditt beste selv. Skille mellom sunt og usunt selvsnakk ved å lage en bevisst innsats for å identifisere negative tankemønstre og erstatte dem med positive, oppmuntrende tanker om deg selv.

Omgi deg selv med positive mennesker. Det er mennesker som støtter, oppmuntrer og tror på deg. Deres positive energi vil hjelpe deg med å bygge selvtillit. Lytte til profesjonelle råd ved å konsultere en terapeut eller coach slik at du kan høre profesjonelle synspunkter og råd om hvordan du kan forbedre selvtilliten din.

Vær bevisst på hva du ser og hører: Vær oppmerksom på hva du omgir deg med, inkludert media og sosiale medier, og velg å fokusere på det som støtter og oppmuntrer deg. Lær å stole på dine egne beslutninger og verdier, og ikke la andres meninger og tanker påvirke deg negativt.

Husk, det er viktig å velge stemmene som støtter og oppmuntrer deg, og å ignorere de som prøver å bringe deg ned.

3. Vis takknemlighet hver dag

Vær takknemlig for det du har i livet ditt. Forskning viser at de som har takknemlighet, har bedre selvtillit, samt flere andre fordeler som økt lykke, færre smerter, bedre søvn, og sterkere psyke. Du kan begynne med å føre en takknemlighetsdagbok hvor du noterer tre ting du er takknemlig for hver dag.

Skriv ned ting du er takknemlig for hver dag, for eksempel relasjoner, muligheter, helse, naturen osv. Uttrykk takknemlighet til andre ved å si takk til folk som har betydd noe for deg og vær åpen om hva de har gjort for å hjelpe deg.

Prøv å se det positive i situasjoner, selv når det er utfordrende. Engasjer deg i gode gjerninger. Du kan bidra til noe som betyr noe for deg og andre, for eksempel frivillig arbeid eller hjelpe noen du bryr deg om. Praktisér tankefullhet. Vær tilstede i øyeblikket og fokuser på ting du har i stedet for å bekymre deg for ting du ikke har.

Å være takknemlig tar tid og krever praksis, men det kan hjelpe deg med å føle deg mer positiv og lykkelig.

4. Energibalansen er viktig

Prioriter søvn. Sørg for å få nok søvn, og forsøk å få jevn og regelmessig søvnrutine. Spis sunn mat. Velg matvarer som gir deg jevn energi og unngå søtsaker og rask mat som kan gi deg et midlertidig energinivå, men etterlater deg følelsen av å være trøtt og lav på energi.

Regelmessig fysisk aktivitet kan øke energien din og redusere stress. Få nok hvile: Planlegg hviletid inn i hverdagen din, og prøv å ta en pause når du begynner å føle deg sliten eller overveldet. Gjør ting du liker og føler deg godt tilpas med, da dette kan bidra til å øke energinivået ditt. Prøv å unngå å overarbeide deg selv og finne en balanse mellom jobb og fritid.

5. Se utfordringene som muligheter

Tenk på “hva er det verste som kan skje” for å hjelpe hjernen din med å tenke konstruktivt og balansert når utfordringene dukker opp. Dette kan hjelpe deg med å se på motgang som en mulighet til å prestere enda bedre, fremfor et nederlag.

Ta deg litt tid til å tenke gjennom hvilke omstendigheter som kan utfordre selvtilliten din. Dette kan være spørsmål fra andre, nye utfordringer eller situasjoner der du ikke behersker språk eller kode.

Å være forberedt på utfordringer betyr at du tar initiativ for å forberede deg på situasjoner som kan sette selvtilliten din på prøve. Dette innebærer å tenke gjennom de ytre omstendigheter som kan utfordre selvtilliten, og prøve å finne løsninger på forhånd for å redusere risikoen for at de blir en hindring for deg og din utvikling.

Dette kan bidra til å tenke mer konstruktivt og avbalansert når motgangen kommer, og se utfordringene som muligheter til å prestere enda bedre.