5 personlige strategier for å overvinne sosial angst

Written by: Zally L.

Published on: February 21, 2024

Å navigere i sosiale situasjoner har alltid vært en utfordring for meg, spesielt fordi jeg lenge har kjempet med en underliggende følelse av angst. Det er en opplevelse som mange deler, men praten rundt det kan ofte føles tabu.

Jeg har imidlertid oppdaget at ved å anerkjenne og adressere min angst, kan jeg finne måter å lette på denne byrden. Jeg vil dele noen teknikker som har hjulpet meg personlig til å redusere angst i sosiale situasjoner.

Tankefullhet og årvåkenhet

En av de mest kraftfulle verktøyene jeg har lært meg er tankefullhet. Ved å praktisere årvåkenhet i øyeblikket, har jeg klart å roe ned de raske tankene og bekymringene som ofte ledsager sosial angst. Det starter med å akseptere følelsene mine slik de er, uten å dømme dem. Denne aksepten alene kan være utrolig befriende.

Pusteteknikker

Når jeg kjenner at hjertet begynner å banke raskere ved tanken på en kommende sosial hendelse, vender jeg meg til pusteteknikker. En enkel teknikk jeg ofte bruker er 4-7-8-metoden: Jeg puster inn gjennom nesen i 4 sekunder, holder pusten i 7 sekunder, og puster ut sakte gjennom munnen i 8 sekunder. Dette hjelper meg å regulere mitt autonome nervesystem og roe ned kroppen min.

Kognitive Omstruktureringsteknikker

En annen metode som har vært nyttig for meg, er kognitive omstruktureringsteknikker. Dette innebærer å utfordre og endre de negative tankemønstrene som bidrar til min angst. For eksempel, når jeg tenker: “Alle kommer til å dømme meg,” erstatter jeg denne tanken med: “Jeg kan ikke kontrollere hva andre tenker, men jeg kan kontrollere mine egne handlinger og holdninger.”

Forberedelser

Jeg har også funnet ut at å forberede meg på forhånd kan redusere min angst betydelig. Dette kan være alt fra å planlegge samtaleemner til å øve på selvpresentasjon. Å ha en plan gir meg en følelse av kontroll, som igjen reduserer min angst.

Aksept og Tilgivelse

Til slutt har læringen om selvaksept og selvtilgivelse vært kritisk. Å forstå at det er greit å føle seg nervøs og at ikke alle sosiale interaksjoner vil gå perfekt, har hjulpet meg å gi slipp på noen av de urealistiske forventningene jeg har satt for meg selv.

Disse strategiene har ikke eliminert min sosiale angst helt, men de har gjort den mer håndterbar og mindre hemmende. Det viktigste jeg har lært, er at det å jobbe med angst er en kontinuerlig prosess som krever tålmodighet og praksis. Å dele disse erfaringene er en måte for meg å minne andre på at de ikke er alene, og at det finnes måter å navigere på disse utfordrende følelsene på.

Liker du det du har lest? Besøk siden vår her for flere andre artikler.