30 mental helse tips du kanskje trenger å høre i dag

Written by: Zally L.

Published on: August 2, 2022

1. Det du er opprørt over er sannsynligvis ikke det du er opprørt over. Du kan håndtere mye – når du når grensen din, er det sannsynligvis en stor haug med forstyrrende ting som har ført deg dit. Den du tenker på er bare den øverste delen. Den du bør prøve å fikse er den største, og den er vanligvis nærmere bunnen enn toppen av haugen.

2. En liten bit av fremgang er bedre enn ingen i det hele tatt. Helbredelse og mestring er ikke en alt-eller-ingenting-situasjon. Hvis du er for deprimert til å ta en dusj, men du klarer å pusse tennene, flott! Du trenger ikke å gjøre hele programmet for at det skal bli en suksess. Kanskje dusjer du i morgen i stedet, eller så frisker du deg bare litt opp. Du klarer ikke å gjøre hele 45 min yoga, men du kan gjøre de 10 minuttene med lett tøying? Flott! Enhver fysisk aktivitet er bedre enn ingen. 

3. Du har lov til å kutte ut giftige mennesker ut av livet ditt. Selv om du har kjent dem lenge, eller er i slekt med dem… selv om du er gift med dem. Å fjerne dem skaper et tomrom som vil trekke inn støttende og friske mennesker raskere enn du tror.

4. Det er OK å bruke sykemelding til å ta en dag for seg selv. Jeg var i en høystressjobb; kom til å oppdage at det å bli syk en gang annenhver måned for å ha en dag for meg selv reddet meg fra å faktist bli syk gjentatte ganger.

5. Å lære pustetips for å hjelpe deg selv når du føler deg engstelig eller overveldet er et godt første skritt. Vil ikke løse noen underliggende problemer, terapi vil nok være best for det. Men i mellomtiden, å lære noen pusteteknikker gir deg noe å fokusere på og få deg ned på jorden utenfor tankene dine, og det har faktiske fysiske fordeler for hjernen din som bidrar til å lindre stress og angst.

6. Du er ikke ansvarlig for andres lykke. Vær alltid der for dine kjære og støtt dem slik du kan, men du kan gjøre alt riktig og fortsatt ikke være i stand til å hjelpe/fikse noen. Hvis noen drukner, kast dem livredningsvest, men ikke svøm ut og bli med dem, ellers vil du snart finne deg selv å drukne rett ved siden av dem.

7. Når du vil ha råd, tenk på hva du ville fortalt en venn hvis de var i den situasjonen. Føler du deg verdiløs og alene? Du ville ikke sagt til en venn “vel, selvfølgelig er du det, se på deg!” Du ville prøve å få dem til å føle seg bedre. Det kan du også gjøre for deg selv.

8. Ta alt som stresser deg og kom deg løs fra det. Kan den deles opp i flere deler? Hvordan kan du dissekere dette problemet for å løse det effektivt? Mye av tiden blir folk så opparbeidede og i sitt eget hode at de stresser over problemet før det er noe de faktisk trenger å forholde seg til.

Dette er rart fordi de teknisk sett eksisterer i fremtiden, mens de fysisk sett lever i nåtiden. Dette fører bare til stress og angst fordi du faktisk ikke kan fikse problemet og du bruker tiden din på å bekymre deg.

Ta i stedet problemet du står overfor og gjør det så lite som mulig. Frykt kommer vanligvis fra det ukjente, og den eneste måten å komme over det på er å fordype seg i hvorfor problemet eksisterer og hva er det du kan gjøre nå for å fikse det. Hvis svaret ingenting, er det bedre å la det gå til du kan.

9. Hvis du ikke gjør fremskritt eller du ikke liker hvordan terapeuten din jobber med deg, GI DEM TILBAKEMELDINGEN. Vær åpen om opplevelsen din av å møte dem, og prøv å ikke bekymre deg for å såre følelsene deres. Også, hvis det ikke fungerer med din nåværende terapeut, skal du ikke gi opp – finn en ny. Ikke nøy deg med å jobbe med noen du ikke har god kontakt med.

10. Du bør kurere “seer-dietten.” Det du bruker tiden din på å se på nettet påvirker din mentale helse. Du bør unngå medier du vet aktivt skader deg.

11. Lavt vitamin D3-nivå kan forverre depresjon, så få litt solskinn / ta et kosttilskudd.

12. Bekymret for hva andre mennesker synes om deg? Folk tenker ikke på de tingene du bekymrer deg for. Ikke så mye i alle fall. Alle er for opptatte med sine egne liv, og ironisk nok bekymrer de seg for hva andre tenker om dem.

13. Hør på musikk. Rolig musikk kan hjelpe oss med å slappe av.

14. Mediter. Uansett hva folk synes om det, hjelper det deg å holde fokus. Det hjelper også å tømme tankene og få en bedre kobling til følelser, hvis du gjør det riktig.

15. Vann… Drikk mye hver dag.

16. Gjør små nye ting hver dag hvis du føler at livet er monotont. Spis for eksempel på balkongen din i dag, les et magasin, se YouTube, ta på deg et antrekk bare for å holde deg inne osv. Alle disse er små, men de kan virkelig forandre dagene dine og til og med få deg til å føle deg produktiv! Lærte det av personlig erfaring.

17. Hvis noen deler noe dårlig med deg og du finner deg selv fristet til å si noe for å prøve å sette et positivt spinn på det, ikke gjør det. Det føles som den rette tingen å gjøre, men generelt sett vil det bare få dem til å føle seg uhørt. Hold deg til setninger som “å mann det suger”, “jeg beklager at det har skjedd deg” eller lignende.

18. SØVN er utrolig viktig for din mentale helse. En konsekvent søvnplan vil gjøre det mulig å jobbe gjennom dritt.

19. Slå av nyhetene. Det er godt å vite hva som skjer rundt deg, men hvis du kjenner igjen hovedfølelsen etter en nyhetsoppsummering er negativ, ta en pause.

20. Alkohol kan gi deg angst eller gjøre angsten verre.

21. Alt som er verdt å gjøre er skal gjøres. Det er bedre å feile enn å ikke prøve i det hele tatt. Å pusse tennene i to minutter er for lang tid? Prøv 20 sekunder. Lage en sandwich for mye? Spis sandwichkomponentene i stedet for å lage en.

22. Prøv å ha medfølelse for de som retter sinne mot deg i stedet for å bli sint selv. Det høres rart ut, men hvis du umiddelbart synes synd på dem, endrer det virkelig situasjonen. Som en munk en gang fortalte meg, har alle en vei de gikk for å komme dit de er. Og den veien var ikke alltid fylt med glede og lykke. Det fikk meg til å innse at når folk blir sinte er det ikke deg, det er dem. De klarer ikke å kontrollere følelsene sine, og det stammer vanligvis fra den veien. Så jeg lærte å ha medfølelse i stedet for å reagere negativt.

23. “Ikke sammenlign bak-kulissene dine med andres høydepunktsrulle.” I dag er det mange som legger ut hele livet sitt på nettet, og vi prøver å konkurrere med dette. Ikke gjør det!

24. Gjør ting som bekjemper det som gjør deg deprimert. For eksempel, jeg blir superdeprimert av nyheter om klimaendringer. Jeg unngår nå den slags nyheter, men bruker også tid på å prøve å fikse problemet. Jeg lever en livsstil uten avfall, jeg utdanner andre og jeg investerer i miljøselskaper. Hver lille ting jeg gjør for å hjelpe, hjelper meg indirekte.

25. Hvis du hadde en merkelig drøm, ville du ikke vært besatt av den, du ville bare la den gå. Gjør det samme med tankene dine.

26. Hold en journal, til og med en hvor du snakker. Mesteparten av tiden er alt du trenger å gjøre er å manifestere tankene dine for å øke bevisstheten din om følelsene dine.

27. Erkjenn følelsene dine, ta hensyn til dem og finn ut hva som forårsaket dem. Føler du deg engstelig? Hvorfor? Hva forårsaket det? Var det fordi du kom for sent på jobb i dag? Eller kanskje du faktisk alltid føler deg engstelig? Hvis du ser for deg at X forsvinner, føler du deg mindre engstelig? Hva med Y? Er jeg frekk mot denne personen fordi jeg er engstelig?

Det kan være angst eller depresjon, men også lykke, frykt, sinne eller hva som helst. Følelser har en grunn, det er de som styrer oppførselen vår og har dyp evolusjonær opprinnelse, dette er ikke bare en hippy new-age idé. Hvis vi lærer å lytte til dem, kan vi også lære hvor de kom fra og hvordan de påvirker våre liv.

Det tar mye tid, og det er veldig, veldig vanskelig. Noen ganger er du sint på noe og vil bare glemme det, men det er bedre å bare sette seg ned et øyeblikk og fokusere på det, kjenne den vonde tingen inni deg og forstå hva det er og hvorfor det er der. Og så kan du handle på det og forårsake sanne, meningsfulle forbedringer i livet ditt og velvære. Ellers vil det alltid være et sted i hodet ditt som venter på å skade deg.

28. Seriøst, sørg for at du omgir deg med mennesker som bryr seg om deg. Uansett hvor morsomme vennene dine er på den tiden, hvis de ikke tar seg tid til å spørre deg “hvordan har du det”, så jobber de ikke for din beste interesse.

29. Trening er bra for deg, men det trenger ikke å komme med sikte på å bli tynn eller tonet eller noe sånt. Å bevege seg, enten det er å gå eller danse eller løfte vekter eller det som er bra for hjernen din. Det trenger ikke å gjøre vondt.

30. Ikke ta kritikk fra noen du ikke ville gått til for å få råd.