Frykt mindre, lev mer: 5 sannheter for å forbedre din hverdag

Som mennesker er vi kanskje skapt til å alltid være på vakt for farer, men i takt med at informasjon kommer mot oss i høy hastighet fra alle kanter, øker angstlidelsene kraftig, og denne tilpasningen begynner å påvirke oss.

Mange av oss klarer ikke å stoppe tankene våre fra å løpe mot det som kan gå galt, eller se bakover på det som har gått galt.

Et stort skritt i retning av å få slutt på frykten kan derfor være å slutte å reise i tid.

Den fysiske tidsreisen er kanskje noe vi først og fremst kjenner fra science fiction-fortellinger. De fleste av oss reiser imidlertid mentalt gjennom tiden store deler av dagen. Når som helst kan tankene våre vandre inn i fortiden eller fly inn i fremtiden.

Denne praksisen er sannsynligvis nødvendig for at vi skal kunne tilegne oss kunnskap, ta rasjonelle beslutninger, lære, vokse og utvikle oss. Men våre stadige avstikkere inn i en fortid som er utenfor vår kontroll, og en fremtid som vi ennå ikke kan overskue, er også en kilde til mye angst.

Her er fem ting vi bør vite om angst som kan hjelpe oss til å være mer til stede og føle oss mye roligere i livet.

1. Angst handler ofte om fremtiden.

Mye av angsten vår utløses av forventninger. Livet byr på uendelige mengder usikkerhet, noe som kan gi næring til stress og angst. Og selv om bekymringene for fremtiden kan føles som piler som flyr mot oss, kan angsten på en merkelig måte også føles som en rustning. Vi er ikke helt sikre på om vi klarer oss uten den.

Det kan virke som om den bare er en del av oss. Vi tror kanskje til og med at frykten er nødvendig, fordi vi på en eller annen måte tror at vi kan kontrollere situasjonen bedre ved å forutse eller forestille oss det vi frykter.

Noen av oss har til og med en forestilling om at frykten beskytter oss mot fremtiden, ofte i den feilaktige troen på at vår verste frykt ikke vil gå i oppfyllelse hvis vi bekymrer oss for den. I vår streben etter å kontrollere det ukontrollerbare eller få visshet om det usikre, repeterer vi tragedier og forteller oss selv skrekkhistorier, men til hvilken nytte?

Hvis vi går for langt foran oss selv, driver vi oss selv til vanvidd. Vi lever ikke i øyeblikket og opplever ikke omstendighetene her og nå.

2. Angst kan hente næring fra fortiden.

Vi går alle rundt og tenker på hendelser som kan føre til stress eller anger, men noen av oss blir sittende fast i en syklus av gjentakelser som vi ikke kommer oss ut av. Dette skjer på mange måter, ikke bare gjennom eksplisitte minner om virkelige opplevelser, men også gjennom implisitte minner, ting vi ikke nødvendigvis husker bevisst, men som har påvirket våre tanker, følelser og handlinger.

Mange situasjoner i nåtiden kan utløse spenninger fra fortiden.

Angst kan forsterkes av opplevelser som minner oss om gamle følelsesmessige tilstander eller “kritiske indre stemmer” om oss selv eller vår situasjon. Dette er en av de viktigste grunnene til at det å forstå fortiden vår kan være et kraftfullt verktøy for å forstå og overvinne frykten vår i nåtiden.

Stress på jobben eller bekymringer i parforholdet kan virke helt og holdent basert på nåværende forhold, men hvordan vi opplever, reagerer på, føler og plages av disse scenariene, er ofte en refleksjon av gamle, ubearbeidede følelser som har blitt vekket til live.

3. Angst kan næres av den kritiske indre stemmen.

Mye av støyen som får oss til å tenke på fortiden eller fremtiden, kommer fra vår kritiske indre stemme, en selvødeleggende tankeprosess som kritiserer, undergraver og gir oss dårlige råd basert på usunne, destruktive budskap vi fikk tidlig i livet. Denne kritiske indre stemmen kan være et kraftig drivstoff for angst.

Den fryktfremkallende indre kritikeren kan forstyrre arbeidet vårt. Vi ser for oss alt som kan gå galt, og tenker ting som:

Du må få dette gjort, ellers blir du ydmyket foran alle.

Du skulle ha jobbet hele helgen, se på den enorme haugen med oppgaver. Du kommer aldri til å bli ferdig i tide.

Du kan ikke styre dette prosjektet. Kommunikasjonen din er elendig. Folk respekterer deg ikke.

Du lurer alle. Du klarer det ikke. Du kommer til å få sparken.

Det påvirker relasjonene våre når vi har tanker som f.eks:

Dette kommer ikke til å fungere.

Ikke ha for store forhåpninger.

Hold avstand.

Han liker deg ikke noe særlig lenger.

Hva har du gjort galt? Det må du finne ut.
Du må få oppmerksomheten hans, ellers mister du ham.
Du har ødelagt det, og nå vil han/hun avvise deg!

Det påvirker oss som foreldre:

Du blir en dårlig mamma/pappa; barna dine kommer sannsynligvis til å hate deg…

Du kan ikke engang håndtere ditt eget barn. Du aner ikke hvordan du skal gjøre det.

Du har gjort så mange feil at du ødelegger alt for barna dine.

Du er akkurat som foreldrene dine, og likevel trodde du at du var annerledes!

Det påvirker oss i sosiale situasjoner:

Du kommer til å dumme deg ut. Det er bare å holde kjeft.

Ikke si noe smart, for da tror alle at du er en idiot.

Du er så sjenert at alle rundt deg blir flaue.

Alle andre er så morsomme og smarte. Hvorfor kan ikke du være sånn? Hva er det som er galt med deg?

Den indre kritikerens kommentarer gjør det bare verre og mer angstfylt. Heldigvis kan vi bli mye sterkere, mer virkelighetsnære og mindre engstelige når vi anerkjenner og utfordrer vår kritiske indre stemme. Paradoksalt nok, fordi vi har hatt denne negative holdningen så lenge, kan det å kritisere den indre kritikeren i utgangspunktet skape angst, men det er en positiv form for angst som viser at vi vokser og forandrer oss.

Til syvende og sist kan vi finne mer indre ro og trygghet når vi identifiserer og gir slipp på vår kritiske indre stemme, fordi vi ikke lenger er bekymret, engstelige og opprørt over denne indre fienden. I stedet legger vi merke til at den dukker opp og innser at dens fortelling verken er nyttig eller sann, og at den i utgangspunktet er årsaken til mye av frykten vår.

4. Angst kan forsterkes av sosiale medier.

Et element i det moderne livet som kan forsterke angsten og den kritiske indre stemmen, er sosiale medier. Før den teknologiske utviklingen var stammefolk fokusert på å være oppmerksomme på og ta vare på velferden til rundt 50-60 personer. I dag har vi så mange forbindelser og så mange innspill til oss selv, andre og verden generelt. Det er selvsagt viktig og grunnleggende nyttig å holde seg informert.

Men vi oversvømmes av mye informasjon som kan øke bekymringene våre. Tenk bare på alle de skremmende overskriftene i nyhetsstrømmen, de dårlige nyhetene fra venner. I dag har de fleste av oss en økt bevissthet om hva som kan gå galt.

Dette er enda en grunn til at vi må finne tilbake til øyeblikket. Informasjon kan brukes til å styrke oss, men den kan også brukes til å skremme, uroe og lamme oss. Hvordan vi reagerer på den, har mye å si for hvordan vi håndterer angsten vår.

Hvis vi kan stoppe opp og ta kontakt med pusten og sanseinntrykkene, kan vi roe oss ned og vurdere om noe må gjøres. Hvis svaret er ja, kan vi gjøre noe for å redusere angsten.

Men hvis det ikke finnes noen rasjonell handling, kan vi konsentrere oss om det som foregår inne i oss selv. Det kan innebære å slå av TV-en eller logge av sosiale medier og gi oss selv tid og rom til å finne en indre ro.

5. Og til slutt: Angst kan overvinnes.

Vi trenger ikke å dvele ved innbilte, skremmende fremtidsscenarier eller leve i fortiden. Vi kan slutte å reise i tid og gi oss selv tillatelse til å gå offline – til å engasjere oss i oss selv og det som faktisk er rundt oss i øyeblikket.

Vi kan ta hensyn til pusten og bli oppmerksomme på alle sansene våre igjen, og vi kan bruke noen velprøvde verktøy og metoder for å dempe angsten. Og kanskje viktigst av alt, vi kan stille spørsmål ved vår kritiske indre stemme. Vi kan ta konkrete skritt for å jobbe aktivt med å overvinne denne indre kritikeren.

Hvis vi klarer å få denne “stemmen” under kontroll, tåler vi som regel mer. Vi ser ting på en mer rasjonell måte og kan praktisere selvmedfølelse. Vi ser tankene som det de er – bare tanker, atskilt fra oss selv og den virkeligheten vi opplever. Vi kan være snille med oss selv og legge merke til når den indre kritikeren tar overhånd og forsiktig vende tilbake til øyeblikket.

“Hvis du vil overvinne angsten din for livet, må du leve i øyeblikket, leve i pusten.”

Liker du det du har lest? Besøk siden vår her for flere andre artikler.