10 tips til å leve et lykkeligere liv

Written by: Zally L.

Published on: December 28, 2020

“2020 blir året mitt” – var det nok mange som sa klokka tolv 31. desember i fjor.

Så banket Covid-19 på døren og gikk inn uten å be om tillatelse eller ta av seg skoene.

Her er 10 triks som løfter både din mentale helse og humøret ditt.

1. Overvinn noe som gir deg angst

Alle har noe i livet som de bekymrer seg over eller om skaper angst – enten det er privat eller profesjonelt. 2021 er året for å ta oksen ved hornene.

Velg et mål som stadig begrenser deg og gjør alt for å ødelegge denne frykten.

2. Lag en gjennomtenkt søvnplan

Tilstrekkelig søvn er viktigere enn mange av oss vil innrømme. En vanlig feil er å forsømme regelmessighet. Prøv å finne en realistisk tid for leggetid, som du kan holde deg til gjennom hele uken. Du kan starte ved å legge deg en halvtime tidligere enn vanlig og holde deg til det. Via en søvndagbok kan du holde rede på fremgangen din.

3. Tilbring minst 10 minutter utendørs

Når det er kaldt, grått og mørkt, gjør mange sitt ytterste for å unngå å være utendørs – selv om det kan være en viktig vane for både kropp og sinnet. En morgen- eller lunsjtur er en fin måte å dra nytte av sollyset i de mørkere månedene, når det er mangel på vitamin D. Det finnes også forskning som viser at vi føler oss bedre mentalt når vi er ute i naturen. Både stress, angst og depresjon kan bli lindret av en enkel skogtur.

4. Slutt å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere

Det er umulig å be noen om å “slutte å bekymre seg” fordi stress og angst er tross alt en naturlig del av livet. Du vil imidlertid føle deg mye bedre hvis du fokuserer bekymringene dine på ting du faktisk kan påvirke.

Når du har en liste over ting som bekymrer deg, skriv ned de du kan påvirke. Fokuser på situasjonene du kan påvirke og legg resten til side.

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort og krever øvelse.

Les også: 18 tegn på at dere lever i et god og lykkelig forhold

5. Kutt ned en usunn vane

Vi vet at noen ting er verre for oss, men vi fortsetter. Hvorfor ikke la 2021 være året hvor du bremser ned eller slutter helt med noe du vet gjør livet ditt verre? Det kan være alt fra å drikke mindre kaffe eller alkohol til å få kontroll over søt-suget eller å slutte å ha destruktive tanker om deg selv.

6. Finn en fysisk aktivitet du er glad i

“Elske” er kanskje et overord, det er virkelig nok at du synes det er morsomt, eller i det minste interessant nok til å holde deg til. Ikke alle er laget for å bære frie vekter i et treningsstudio eller løpe maraton. Regularitet er ekstremt viktig i fysisk aktivitet, så finn noe du kan stå på i det lange løp.

Og ikke gå for hardt ut når du er i gang! Trening er en viktig nøkkel både når det gjelder fysisk og mentalt velvære.

7. Slå av og til telefonen

Å være alltid tilkoblet og konstant tilgjengelig kan være ekstremt stressende, enten vi forstår det eller ikke.

Vi er også mange som stirrer blindt på andres liv på Instagram eller Facebook og får et forvrengt virkelighetsbilde. Eller å jage “likes” på vårt siste innlegg selv om den midlertidige bekreftelsen er borte så raskt som den kom.

8. Bli bedre til å sette grenser

Langvarig stress gjør det virkelig opp for veldig mange. Hvis du har problemer med å sette grenser på jobben, bør du i det minste gjøre det privat.

Dette er viktigere enn mange faktisk forstår, og de har mer kontroll over det enn de er klare over.

Hvis du ikke vil gjøre noe, ikke gjør det!

Sunne sosiale forhold er viktige for vårt velvære, men noen ganger trenger vi å lytte til kroppen også.

Les også: Saboterer du følelsen av å være lykkelig? 20 ting som viser at du gjør nettopp det

9. Skriv ned fremgangen din ukentlig

Å investere i perfeksjon kan være både ambisiøst og målrettet – men du risikerer også å havne i en følelse av fiasko. Det er bedre å fokusere på fremgangen din, uansett hvor liten den er. Du bør feire en aldri så liten seier! De kan nemlig føre til større seire senere.

10. Gå inn i terapi

Hvis du vil komme i form og trenger hjelp underveis, kan du angasjere en personlig trener, ikke sant? Dessverre er det sjelden så opplagt når det gjelder den mentale delen, selv om det skulle være. Det trenger heller ikke koste mye. Du kan få hjelp med problemer som angst, depresjon, stress og fobier eller bare samtalestøtte.